Предыдущая публикация
SOS: сибиряки на грани ожирения!
Несбалансированное питание – одна из главных проблем Новосибирской и Иркутской областей! К такому выводу пришли специалисты Роспотребнадзора в своем докладе "О состоянии санитарно-эпидемиологического благополучия населения в Российской Федерации в 2013 году". Новосибирская и Иркутская области вошли в число регионов с повышенным уровнем заболеваемости инсулиннезависимым сахарным диабетом. Здесь этот показатель превышает среднероссийский от 1,1 до 1,4 раза. Всего в списке 42 региона - наибольшие уровни отмечены в Алтайском крае, Республике Бурятия и Томской области.
Также специалисты отмечают и проблемы с лишним весом у жителей Сибири: уровень заболеваемости ожирением превышает от 1,1 до 1,4 раза среднероссийский показатель в Омской, Томской, Новосибирской, Кемеровской, Иркутской областях, а также в Бурятии.
Статистика, конечно, неутешительная, но отчаиваться не стоит – лучше задуматься о своем здоровье и изменить пищевые привычки. Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE, расскажет, какими принципами лучше руководствоваться:
Взрослому человеку необходимо потреблять в день 600 грамм свежих овощей и фруктов, чтобы в полной мере «насытить» организм витаминами, минеральными веществами и фитонутриентами. Если у вас не всегда есть такая возможность – попробуйте ввести в рацион пищевые добавки на растительной основе.
Безопасное для фигуры и здоровья количество белковых блюд (мясо, рыба, птица, творог и кисломолочные продукты) в день не должно превышать 300г. у женщин и 400г. у мужчин. Если употребить вдвое большее количество «за один присест», то тяжесть в животе и прибавка в весе гарантированы;
Для поддержания оптимального веса рекомендуются маложирные - до 4% - молочные продукты, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы. Замените свинину на рыбу или курицу, только не берите семгу – она довольно жирная, лучше выбрать треску или дорадо, а у курицы лучше избегать крылышек и бедрышек;
Не стоит налегать на фрукты и ягоды – они довольно «тяжелые» для организма. Калорий в них также немало, например, килограмм черешни - это 500 ккал! Оптимальная «доза» фруктов и ягод - 200-250 г. в день, желательно употреблять в первую половину дня;
Не забывайте про воду – это источник красоты и здоровья. Если обычная вода кажется вам «скучной», можно добавить лимон, лайм или немного ягод;
Физическая активность – лучший помощник в борьбе за стройную фигуру и здоровый организм. Если спортивный зал вас не привлекает, то переходите на «спортивные» хобби – лыжи и сноуборд зимой, пробежки – в теплое время года.
Юлия Бастригина, врач-диетолог, эксперт Персональной программы контроля веса bodykey от NUTRILITE
Следующая публикация
Нет комментариев