Предыдущая публикация
КАК ПOXYДEТЬ БЕЗ СТPECСА И СРЫВОВ?
ПРИНЦИП "80/20"
Почему многие из вас не могут пoxyдеть?
Я знаю ответ!
Потому что не могут отказаться от любимых вкусняшек: тортиков, мороженок, колбаски и т.д.
Кто поставит лайk, тот 100% пoxyдеет!
Частой причиной срывов является жесткое ограничение в пище. Для психики это тяжело, и вам хочется съесть этого еще больше. А многие так и делают, уходя в недельный зажор, и набирая лишние килограммы.
А что если я вам скажу, что для поxyдeния совсем не обязательно себя ограничивать в любимой еде?
Да-да, вы не ослышались!
Вы можете кушать торт и при этом хyдeть!
Но! Нужно соблюдать определенный принцип и чётко понимать когда этот торт будет для вас уже лишним.
Беспроигрышный вариант - принцип «80/20». Это простое правило поможет вам поxyдеть без стресса, не отказываясь от любимых продуктов.
Это правило заключается в том, что 80% калорий в день мы отводим для чистых, цельных продуктов, а 20% калорий в день – это еда, которой мы себя балуем. Правило 80/20 – отличный способ есть то, что нравится, и держать под контролем свой вес.
И да, это правило можно соблюдать всю жизнь.
Как это делать? Объясняю.
КАРТИНКА 1
Делить ежедневный рацион на 80% здоровой пищи, 20% не очень здоровой. Это показано на картинке (тарелка салата=здоровая пища)
Например, ваша калорийность при дефиците составляет 1600 ккал, из них на 320 ккал вы можете съедать ежедневно вашу любимую пищу.
ВАРИАНТ 2
Несколько дней в неделю питаться 100% чисто, а на выходных позволять себе 40-50% любимой пищи.
Походы в рестооаны, посиделки с друзьями не будут для вас испытанием.
Нужно выработать для себя такие правила питания, при которых вам будет комфортно, и вы сможете придерживаться всю жизнь. И тогда вы сможете наслаждаться едой, не набирая при этом лишнее.
Перед отпуском я 3-4 недели питаюсь чисто на 95%. Потом в отпуске себе ни в чем не отказываю. Конечно, я не нажираюсь до отвала, но ем, что захочу. Главное- знать меру
Правило подходит для долгосрочной перспективы. Если у вас цель скинуть 5-10 кг как можно быстрее, то лучше питаться максимально чисто, а потом 80/20!
Следующая публикация
Комментарии 1