Предыдущая публикация
Как поддержать ментальное здоровье зимой: практические советы
Зима — это время, когда дни короткие, а солнце – редкий гость. Настроение может «скатываться» в хандру, но забота о ментальном здоровье поможет сохранить баланс.
▫️Свет — ваш союзник
Зимой наш организм испытывает нехватку естественного света, что может снижать уровень серотонина.
Добавьте в жизнь больше света:
✔️ Старайтесь гулять хотя бы немного на свежем воздухе в светлое время суток.
✔️ Используйте дома специальные лампы, имитирующие солнечный свет.
▫️Двигайтесь
Физическая активность — природный антидепрессант. Даже легкая зарядка дома может поднять настроение. Найдите активности, которые радуют вас зимой: катание на коньках, йога или растяжка.
▫️Тепло как источник радости
Обнимайтесь с близкими, укрывайтесь пледом, пейте горячий чай или какао. Тактильное тепло дает чувство защищенности и комфорта.
▫️Ешьте для энергии
Добавляйте в рацион продукты, богатые витаминами D и B (рыба, яйца, орехи), а также клетчаткой (овощи, крупы).
#лайфхаки
Следующая публикация
Нет комментариев