Предыдущая публикация
7 простых практик, которые помогут улучшить когнитивные способности
1. Употребляем правильные жиры
Наш мозг на 60% состоит из жира. Без достаточного количества поступающих с пищей жиров увеличивается риск нейродегенеративного спада и заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Однако не все жиры полезны для мозга. Жир, который необходим мозгу больше всего, и именно его мы потребляем меньше всего, — это незаменимые жирные кислоты (НЖК). Они присутствуют главным образом в рыбе и морепродуктах и критически важны для оптимальной работы мозга.
2. Тренируемся
Тренировки — один из самых мощных способов биохакинга мозга. Они сделают вас умнее и острее, а в преклонном возрасте сохранят вашу когнитивную функцию. В человеческом мозге содержится около шестисот километров кровеносных сосудов, заключенных внутри пространства объемом всего в одну тысячу двести кубических сантиметров. У пожилых людей, которые регулярно занимаются спортом, сосуды такие же молодые и здоровые, как у людей вдвое моложе. Исследования показывают, что самый лучший вариант укрепления сосудов — это продолжительные аэробные нагрузки, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.
3. Вооружаемся добавками
Добавки действительно могут повлиять на работу мозга, усиливая кровоток в областях, важных для исполнительной функции, памяти, зрения и координации. В стартовый набор для изменения мозга обязательно входят Омега-3 жирные кислоты. Наибольшим преимуществом обладают морские омега-3: докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Они содержатся только в морепродуктах и водорослях, таких как морские водоросли и спирулина. Ежедневный прием добавок Омеги-3, богатых ДГК и ЭПК, увеличивает мозговое кровообращение, помогает поддерживать рост новых нейронов, улучшает познавательные способности и уменьшает воспаление.
4. Нормализуем питьевой режим
Мозг примерно на 75% состоит из воды, и этот уровень должен сохраняться для правильного функционирования. Даже недостаток всего одного процента воды может привести к снижению когнитивных способностей, нарушению памяти, настроения, энергии и внимания. Но питьевой режим в биохакинге мозга — это не просто увеличение потребления воды. Чтобы быть гидратированными, нам также нужны электролиты — минералы, содержащиеся в некоторых напитках и еде. Они помогают сбалансировать уровень воды в организме и мозге, доставляя питательные вещества к клеткам и забирая отходы. К основным электролитам относятся натрий, калий, магний, хлорид, кальций и фосфат.
5. Побеждаем стресс
Стресс нарушает мозговое кровообращение, останавливает нейрогенез (рост новых клеток мозга) и сильно действует на нейроны, которые со временем создают новые нейронные пути, мешающие когнитивной функции. Вы не можете контролировать все источники стресса, но в ваших силах уменьшить его, выспавшись и практикуя определенные методики, такие как йога, медитация и глубокое дыхание. Последнее можно выполнять в любом месте и видеть быстрый результат. Положите одну руку на живот, а вторую на область сердца. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до восьми, пропустив воздух в живот, затем задержитесь на счет четыре. Медленно выдохните через рот, снова считая до восьми.
6. Думаем правильно
Оптимизм может волшебным образом улучшить состояние мозга. Думая позитивно, вы активируете гормоны, нейротрансмиттеры и области мозга, которые улучшают когнитивную функцию, помогают находить лучшие решения и чувствовать себя счастливее. Научитесь быть осознанным и прислушивайтесь к тому, что чувствуете в теле и голове в настоящий момент. Этот способ остановит размышления о прошлом или попытки предсказать будущее. Осознанность не только успокаивает мысли, но и учит лучше понимать эмоции и управлять ими более эффективно в будущем. А еще начинайте утро с позитивного старта: со стакана чистой воды и зеленого сока, пробежки или нескольких страниц любимой книги.
7. Тренируем мозг
Если вы хотите побороться с возрастным снижением когнитивных способностей, станьте волонтером. Большинство людей не считают волонтерство игрой для мозга, но польза совершенно несомненна. Исследования показывают, что благотворительность помогает предотвратить или замедлить возрастное снижение объема в определенных областях мозга, таких как гиппокамп. Если вы хотите повысить навыки,
выбирайте менее исхоженные маршруты. Так вы повышаете шанс стать более внимательным. Всякий раз, когда вы выбираете неисследованный маршрут, это заставляет вас обращать внимание на новое окружение, быть в тонусе и концентрироваться на том, что происходит в настоящий момент.
Начинать всегда лучше с малого, и эти семь простых практик помогут вам начать путь к когнитивному здоровью. Хотите пойти дальше? В книге «Нейрохакинг» вы найдете полную программу активации и обновления мозга, в которой клинический опыт сочетается с революционными научными открытиями.
Заказать книгу «Нейрохакинг. Как раскачать мозг и сделать его здоровым и продуктивным»: https://www.labirint.ru/books/822934/?point=prtl&utm_source=vk&utm_medium=post&utm_campaign=portal #лабиринт_издательствопортал
Следующая публикация
Комментарии 1