Предыдущая публикация
🥗 С 16 – 22 декабря проходит Неделя популяризации здорового питания.
Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема. Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны, а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 раза в неделю, орехи, овощи и фрукты).
Ежедневно в рационе должно быть:
🍅не менее 400 граммов или 5 порций овощей и фруктов, и желательно, чтобы половина из них были свежими (сырыми)
🍚не менее 1 блюда из зерновых (предпочтительно цельнозерновых) продуктов (например, каша или крупяной гарнир).
🍗не менее 100–150 г - мяса птицы, яиц, рыбы и морепродуктов, причем рыбы - не реже 2-х раз в неделю.
Ограничьте потребление сахара; на десерт предпочтительны свежие фрукты, ягоды без добавления сахара.
Исключите из рациона продукты, содержащие много соли, сахара, насыщенных жиров, а также усилители вкуса. Они мешают усвоению полезных элементов (витаминов и минералов).
Следующая публикация
Нет комментариев