Нельзя просто так взять и похудеть!

Мы много говорили о том, как важно сочетание правильного питания и физической активности. Но сейчас ситуация в мире такова, что подавляющему большинству людей приходится сидеть дома🤷‍♀ Впрочем, считает главный диетолог направления FABERLIC WELLNESS Ксения Пустовая, это вовсе не повод расслабляться. Даже в квартире найдётся, чем себя занять!
⠀
«Польза бега на месте не уступает по степени пользы для организма пешим прогулкам и бегу трусцой. Кроме того, у бега на месте есть целый ряд преимуществ.Одно из которых – это возможность бега в домашней обстановке, в любом помещении и при любой погоде, без тренажеров и
дополнительных затрат на спортивную форму. Достаточно надеть удобную майку и шорты, кроссовки, а под ноги желательно положить спортивный коврик. Регулярное и правильное выполнение бега на месте
поможет сжечь лишние жировые отложения, укрепить мышцы ног, повысить выносливость, улучшить работу дыхательной и
сердечно-сосудистой систем.
⠀
Для достижения хороших результатов необходимо сочетать бег на месте с правильным питанием и питьевым режимом. А начинающие бегуны,
имеющие заболевания, должны обязательно посоветоваться с врачом.
⠀
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, разогревать мышцы, иначе – высок риск получения травм. Начинать лучше с
непродолжительных тренировок по нескольку минут, а уже потом
постепенно увеличивать темп и время тренировки.
⠀
Чтобы бег на месте принес организму пользу, очень важно следить за правильной техникой его выполнения:
⠀
✅Плечи нужно держать прямо, живот - втянуть
⠀
✅Руки согнуть в локтях чуть ниже уровня груди
⠀
✅Вдох делать носом, а выдох ртом. Дыхание при беге должно быть ровное и спокойное
⠀
Можно придерживаться техники ритма 3 на 3: вдох на 3 шага и выдох на следующие 3 шага
⠀
✅Взгляд перед собой, голову не опускать. Стопу приземлять на носок
⠀
Бег на месте может быть разнообразным! Вот несколько вариантов!
⠀
✳Обычный бег.
⠀
Вы просто бежите в спокойном темпе на месте. Такой вид бега подойдет и начинающим, и тем, кому большие нагрузки противопоказаны
⠀
✳Бег с высоким подниманием бедра.
⠀
При выполнении этого вида нужно поднимать колено как можно выше к уровню талии или груди. Это упражнение подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки
⠀
✳Бег с захлестом голени.
⠀
Во время бега нужно наклониться немного вперед и постараться поочерёдно, с каждым движением, дотронуться пятками ягодиц
⠀
✳Смешанный бег.
⠀
Просто сочетаем все вышеперечисленные виды бега и выполняем каждый вид по минуте поочерёдно
⠀
✳Бег на месте с гантелями.
⠀
Бежим в спокойном темпе с гантелями в руках. Чередуя бег с захлестом голени и бег с высоким поднятием бедра
⠀
Количество калорий, которое можно сжечь с помощью бега на месте, зависит от длительности и интенсивности упражнений.
Если бег в спокойном темпе, то за 20 минут можно потратить около 200 калорий.
⚠Помните, что бег на месте запрещен при:
⠀
❌Болезнях дыхательной системы
⠀
❌Заболеваниях сердечно-сосудистой системы
⠀
❌Ожирении более 10 кг
⠀
❌Недавно перенесенных операциях
⠀
❌Поздних сроках беременности
⠀
❌Травмах опорно-двигательного аппарата
⠀
И, конечно, никакой бег не поможет вам избавиться от ненавистных кг, если при этом ваш рацион будет состоять из вредной пищи. Со спортивными нагрузками прекрасно сочетается функциональное питание: оно богато полезными веществами и при этом не вызывает тяжести в желудке за счёт своей низкой калорийности. В линейке FABERLIC WELLNESS представлены белковые супы и коктейли, которыми можно заменять прием пищи раз в день, и протеиновые батончики, которые легко подойдут в качестве перекуса. Их как раз можно есть за некоторое время до тренировки – чтобы подкрепиться и при этом не перегрузить организм».