Предыдущая публикация
ПИТАНИЕ В МЕНОПАУЗУ 🥗💁♀
⠀
70% моих клиенток это женщины 45+ ведь в этом возрасте все сложнее сохранять стройную фигуру да и худеть намного сложней
⠀
Причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ.
⠀
Что должно быть в вашем рационе:
⠀
💚 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (60% от рациона)
⠀
Важно добавлять насыщенные жиры. Сюда относится: яйца, печень, сливочное масло, мясо животных, мясо птицы
⠀
Так же в вашем рационе должны быть разные масла. Экспериментируйте со вкусами.
⠀
На пример авокадо и масло из авокадо, оливковое, кокосовое масла, масло ГХИ ( идеально для жарки) МСТ масло ( для салатов и напитков) а также облепиховое, которое в себе содержит как омега 3, так и омега 6.
⠀
Льняное семя является источником альфа-линоленовой кислоты, семена льна содержат водорастворимые и жирорастворимые витамины, помогают в снижении артериального давления, при сердечно-сосудистых заболеваниях.
⠀
💚БЕЛКИ ( 20% от рациона)
⠀
Это фундамент для строительства новых клеток.
(мясо животных, птицы, рыба, яйца), способствует воспроизведению стероидных гормонов.
⠀
💚УГЛЕВОДЫ (20 % от рациона)
⠀
В рацион обязательно включите большое количество зелени. Чем разнообразней будет выбор зелени по виду и цветам, тем больше пользы. Фрукты и сухофрукты стоит сократить, лучше сделать акцент на ягодах.
⠀
Крупы едим умеренно. Лучше отдавать предпочтение безглютеновым ( гречка, бурый рис и т.п. ) и обязательно долгой варки.
⠀
Принципы составления меню:
⠀
✅ Три основных приема пищи
⠀
✅ Между приемами пищи – вода, чай или чашка натурального кофе
⠀
✅ Исключаем простые углеводы. нам не нужны инсулиновые скачки!
⠀
✅ В рацион добавляйте больше клетчатки! Можно отдельно принимать псиллиум
⠀
Больше двигаемся, ведь движение это жизнь! Так же активность улучшает настроение )
—————————————————-
Только три дня готовое LCHF [низкоуглеводное] меню на 1300 кКал со скидкой 50% на 21 день! Заказать можно на сайте
http://keto-hubetvkysno.ru
Следующая публикация
Нет комментариев