Предыдущая публикация
КАКОЙ ТИП ПИТАНИЯ ВЫБРАТЬ?
ОТЛИЧИЯ и ➕➖
⠀
Что мы имеем ввиду под словом ПП?
⠀
Если рассмотреть классическое понятие, то на том самом ПП можно выделить такие правила:
⠀
⃣ соотношение белков жиров и углеводов
⠀
На ПП примерно 50% от всего рациона составляют УГЛЕВОДЫ. Далее делят на белки и жиры, где ЖИРОВ разрешается есть совсем немного. Отсюда и страх перед жирными продуктами.
⠀
Если в процентах, в среднем рекомендуют составлять бжу таким образом:
⠀
Белки 30% жиры 20% и углеводы 50%
⠀
⃣ чем грозит такое питание?) ЧАСТЫМИ ПЕРЕКУСАМИ. Нормой для ПП считается делать три основных приёмов пищи и два перекуса. В лучшем случае один
⠀
ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ ЭТОТ ГОЛОД? И ЖЕЛАНИЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ?
⠀
Потому что куда не крути, углеводы это БЫСТРОЕ ТОПЛИВО. Представьте что вы разжигаете костёр бумагой. Она быстро горит и надо постоянно подбрасывать в огонь ещё и ещё.
⠀
Плюс если в вашей тарелке мало жиров, ведь вы боитесь их включать, вы же худеете))
уровень инсулина повышается намного больше, а он стимулирует всасывание глюкозы и липидов в мышцы, жировые клетки и печень, параллельно приостанавливая расщепление жиров. Как следствие, уровень глюкозы и жирных кислот в крови падает, и это стимулирует голод и новый прием пищи. В таком состоянии сложно себя контролировать, случаются срывы, вам сложно сидеть на дефиците калорий, такое питание подходит далеко не всем
⠀
К тому же такие скачки из за перекусов, очень вредны. Если вы питаетесь часто, это приводит в последствии к инсулинорезистентности
⠀
🥑 LCHF (НИЗКОУГЛЕВОДНОЕ ПИТАНИЕ)
⠀
Соотношение БЖУ может быть таким:
⠀
БЕЛКИ 15-20%
ЖИРЫ 55-65%
УГЛЕВОДЫ 20-25 %
⠀
То есть тут мы едим больше полезных жиров, много овощей, в нашем рационе много клетчатки и так же можно себе позволить умеренно углеводы.
⠀
Жиры дольше перевариваются так что мы чувствуем стабильную сытость, не хотим срываться ну и конечно у нас не возникает скачков сахара в крови что не ведёт к дальнейшим негативным последствиям!
⠀
Есть ещё и более строгий вариант, это СТРОГОЕ КЕТО. 5% углеводов, 25% белков и 70% жиров. И находимся в состоянии кетоза. Но об этом в другом посте)
⠀
Остались вопросы? Задавайте в комментариях 👇👇👇
Следующая публикация
Нет комментариев