Осень - отличный период для тех кто хочет начать бегать Помимо того, что нужно приобрести стандартную беговую экипировку (а самое главное это беговые кроссовки, с нужной пронацией и предназначением -бег на стадионе, трейл или асфальт) вы должны определить уровень своей физической подготовки. И это касается не только новичков, но и тех, кто бегал раньше, но по какой-то причине был перерыв . Чтобы оценить уровень физической подготовки, самым универсальным средством является измерение пульса в спокойном состоянии. Его измеряют в тот момент, когда вы находитесь в расслабленном состоянии. Для мужчин от 20 до 60 лет пульс при среднем уровне физ.подготовки варьируется в пределах от 60 до 85 ударов в минуту, для женщин он составляет от 65 до 90 ударов в минуту. Если ваш пульс выше этих цифр - то это свидетельствует об очень низком уровне физ.подготовки. Для новичков можно предложить и такой способ - измерить пульс во время подъема по лестнице на 5-6 этаж, если показания пульса выше 140-145 и возникает сильная отдышка, это так же означает очень низкий уровень подготовки. А для тех кто не бегал какое-то время по тем или иным причинам, можно использовать такой вариант - пробежать 1,5 км в разминочном темпе (чуть быстрее обычной ходьбы). Если появляется сильная отдышка, высокий пульс, боли или неприятные ощущения в боку, это так же говорит о том, что «беговая» форма в плачевном состоянии. ⁃ так что же делать тогда, спросите вы ⁃ потратить 2 недели, а лучше 3 на приведение вашего организма в порядок и готовности к дальнейшим тренировкам скажу я Тренироваться рекомендую через день, чередовать легкий бег с ходьбой. Если надо - больше ходить нежели бегать в первую неделю. Большое внимание уделять разминке и заминке! Добавлять упражнения ОФП(общей физ.подготовки), хорошо тянуть мышцы. Как только вы почувствуете, что такие тренировки вам не доставляют дискомфорт, и ваше состояние и самочувствие во время и после тренировок намного лучше, тогда постепенно сокращаем период ходьбы и увеличиваем километраж непрерывного бега на 10-20% в неделю. То есть в течении следующей недели вы постепенно переходите от 1,5 км к 1,8 , затем от 1,8 к 2 км и тд. Если для вас это все же большая прибавка, то убавьте до 5-10%. В любом случае, тренировки должны приносить вам удовольствие и радость, ведь психологический аспект очень важен в спорте. Чтобы видеть свой прогресс, можно завести дневник тренировок или, например, пользоваться спортивными приложениями типо стравы, Адидас и тд.