Ирина Фастович (Беляк)

Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА 📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК: ✅ Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы; ✅ Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ; ✅ Белки: яйца , творог , курица, белая рыба. ✅ Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ; 📌СОБИРАЕМ ОБЕД: ✅ Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы; ✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; ✅ Клетчатка: любые овощи ✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д 📌СОБИРАЕМ УЖИН: ✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; ✅ Клетчатка: любые овощи; ✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д ✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!