Предыдущая публикация
АСАНА ДЛЯ СПИНЫ И ЯГОДИЦ: ДВИ ПАДА ПИТХАМ
(поза двуногого стола)
Повторяйте эту асану каждый день или через день и сидение за компьютером станет не таким пагубным для нижней части спины, а асаны на прогибы начнут получаться на ура.
Польза:
Асана Дви Пада Питхам относится к виньясам (повторение асаны или ряда асан в динамике), от чего усиливается ее терапевтический эффект. Она снимает напряжение с позвоночника, укрепляет поясницу и раскрывает грудную клетку. К тому же, правильно руководствуясь своим весом и перенеся его по большей части на плечи, а не на шею, вы можете отлично укрепить плечевой пояс. Получается целая экспресс-комбинация для задней поверхности тела: ягодицы + поясница + плечи + бедра.
Время :
Минимум 30 подходов.
Йога-рецепт :
Повторяйте эту асану каждый день или через день и сидение за компьютером станет не таким пагубным для нижней части спины, а асаны на прогибы начнут получаться на ура.
1. Лягте на спину. Восстановите дыхание и успокойте мысли.
2. Ноги согните в коленях и поставьте пятки так, чтобы до них могли достать пальцы рук.
3. Руки положите вдоль тела – они ваша опора.
4. Выдохните, а на вдохе поднимите бедра от пола.
5. Тянитесь грудью вверх, стараясь свести лопатки и тем самым перенести вес тела в плечи.
6. Подбородок должен стремиться к груди (не бюста), чтобы ее коснуться.
7. На выдохе опустите бедра и спину на пол.
8. Повторите все тоже самое еще несколько раз.
9. Следите за тем, чтобы дыхание не сбивалось.
Следующая публикация
Нет комментариев