Предыдущая публикация
Тренировки
Форма публикации
Популярные мастер-классы
Эксперт Привет друзья! Сегодня я покажу как накачать мышцы пресса быстро в домашних условиях. Мышцы пресса являются сосредоточением силы и выносливости центра нашего тела, антагонистами являются мышцы разгибатели спины. Хоть эти мышцы достаточно малы, они участвуют в статическом и динамическом напряжениях во всех упражнениях, для поддержки нашего корпуса. Повышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы. Запомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их! Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg15 дек 2024Эксперт Разбираю по деталям технику выполнения отжиманий от пола. Показываю базовый способ, как научиться отжиматься от пола. Вы увидите несколько простых и действенных этапов, чтобы наконец-то научиться отжиматься от пола. Каждый этап разбит на секции и снабжен комментариями и подсказками, так что вы сможете полностью погрузиться в методику отжиманий. Действуйте! Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg29 дек 2024Эксперт Показываю всего 2 примера как правильно и качественно накачать предплечья двумя упражнениями в домашних условиях. Это полноценная работа для предплечий, после которой можно приступать к другим упражнениям. Тренировка предплечий имеет очень важное значение, поскольку они участвуют во всех упражнениях, либо активно, либо косвенно. Упражнение №1 Сгибание пальцев в кулак Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за свободный край грифа. Хват обезьяний, то есть открытого типа когда большой палец кисти руки не участвует в захвате - это принципиально важно. Расслабьте хват чтобы гриф повис на кончиках пальцев - это будет ваша исходная позиция. Затем начните сжимать пальцы в кулак и немного поворачивая запястье внутрь. Держите само предплечье во время движения неподвижно. Сокращение мышц и перемещение веса должно быть только с помощью сгибания пальцев. Сжав пальцы в кулак, плавно разожмите их, чтобы гриф скользил вниз. Старайтесь удерживать его внизу самыми кончиками пальцев. Выполните в медленном темпе не менее 10 раз для каждой руки без перерыва. Отдохните 60 секунд и переходите к следующему упражнению. Упражнение №2 Сгибание предплечья (запястья) Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за свободный край грифа. Хват закрытый, когда большой палец кисти руки участвует в захвате - в этом упражнении это принципиально важно, потому что позволит создать мощность которой нет в других видах хвата. За счет этого повыситься КПД. И это также увеличит количество мускулатуры в движении, так как большой палец активирует множество мышц. Это будет ваша исходная позиция. Затем начните сгибать запястье внутрь. Держите само предплечье во время движения неподвижно. Сокращение мышц и перемещение веса должно происходить только с помощью сгибания запястья. Выполните в медленном темпе не менее 10 раз для каждой руки без перерыва. Отдохните 60 секунд. Повторите 3 - 4 круга. Важно: Нельзя сразу кидаться за огромным весом, а особенно делать мощные рывки пальцами и кистью. Напротив, движения должны быть строго плавными, а затем уже прибавлять вес. Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg15 янв
Публикации экспертов
- Если вы решились начать тренироваться, то уже сделали первый шаг к великой победе над собой! 👏🏻 Но с чего же начать, чтобы не перегрузить себя и не отбить всё желание? 🤔 Во-первых, берём удобную одежду и обувь — чтобы ничего не сковывало и не мешало вашему триумфальному пути. Дальше — ставим перед собой реальную цель. Не надо сразу замахиваться на спортивные рекорды. Начните с 10-15 минут упражнений или обычной ходьбы. И самое главное — делайте это с удовольствием! Включите любимую музыку, улыбнитесь и помните: каждый шаг приближает вас к чудесному настроению и крепкому здоровью.❤️
Эксперт 1 ноя 2024 - Готовы взять себя в руки после праздников? Самое время начать! Выберите спорт по душе, составьте удобный график и двигайтесь к своим целям. А мы поддержим вас полезными советами о тренировках, питании и мотивации. Сегодня поговорим о том как найти "свой" вид спорта? Здесь главное – не то что популярно и стильно, а то, что подходит именно вам. Оцените свою физическую форму и здоровье, изучите разные виды активности. Например, при проблемах с позвоночником подойдут плавание, йога или растяжка, а тяжелая атлетика может навредить. Варикоз? Избегайте тяжелых весов. Сердце слабое? Бег замените на ходьбу. Для тех, кто борется с лишним весом, ходьба – идеальный старт. Начните с коротких прогулок, постепенно увеличивая расстояние и интенсивность. Регулярность – ключ к успеху, а килограммы начнут исчезать. Спорт доступен каждому! Ходьба, бег, плавание не требуют больших вложений, а при минимальных затратах можно достичь значительных результатов. Если вы долго вели пассивный образ жизни, начните с малого и не перенапрягайте организм. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы избежать стресса и травм. И помните: спорт должен приносить исключительно удовлетворение и пользу для здоровья!
Эксперт 22 янв - Перестаньте тренироваться впустую! Тем более для этого достаточно всего лишь следовать несложным правилам... 💡 Во-первых, тренируйтесь с удовольствием! Спорт — это не наказание, а способ подарить себе радость. Включите любимую музыку, выберите подходящий темп, и каждая тренировка станет маленьким праздником. 🎉 Во-вторых, работайте с системой, которая действительно работает. Просто бегать по кругу или махать гантелями без плана — не самый быстрый путь к результату. И самое главное, не сдавайтесь. Даже если кажется, что сегодня всё не идёт как надо, помните: каждый шаг — это вклад в ваше здоровье и уверенность в себе. Ещё больше правил вы найдете в видео к посту, пора оставить пустые трен
Эксперт 26 ноя 2024 - Следуйте этим правилам, чтобы оставаться здоровыми долгие годы! 🌟 1️⃣ Двигайтесь больше, чем сидите! Даже если ваш день расписан по минутам, всегда найдётся пара свободных мгновений для небольшой прогулки или пары шагательных упражнений. Помните: движение — это жизнь, а сидение — скука для ваших мышц! 🚶♀️💃 2️⃣ Питайтесь с умом! Ваш организм — не мусорное ведро. Балуйте его свежими овощами, фруктами и полезными блюдами. Иногда, конечно, можно и пирожное, но пусть оно будет как награда, а не как ежедневный ритуал. 🥗🍓 3️⃣ Отдыхайте с удовольствием! Хороший сон — лучшее средство от всех бед. Забудьте про ночные просмотры сериалов до трёх утра, это враг вашей энергии. Положите голову на
Эксперт 16 ноя 2024 - Как часто мы начинаем что-то новое и бросаем это просто из-за того, что нас некому поддержать... Ведь в моменты сомнения, отчаяния, да и просто плохого настроения, сообщество единомышленников помогает нам двигаться вперёд, не опуская руки! Например, в клубе ШАГАЙ ДОМА ⚡, вы никогда не будете одни, потому что всех участников мы приглашаем в общий чат шагателей. Там есть и поддержка, и полезные советы, и важные новости. Да и просто всегда можно написать и отвести душу. И хоть зачастую люди не обращают внимание на такие мелочи, тем не менее именно на них и строится успех новых начинаний☺️
Эксперт 7 дек 2024