Предыдущая публикация
Холодно .
Энергии тратится много , поэтому многие увлекаются жирной пищей и забывают про зимние овощи (яблоки , свеклу , морковь , тыкву и т.д.) . Поэтому за зиму мы набираем лишний вес , весной будем страдать от авитаминоза и будем недовольны блеклым цветом кожи . И если в своих проблемах мы виноваты сами - взрослые , то от нашей пищевой неграмотности страдают дети . 1 . * Правдами и неправдами , но нужно есть чеснок нам и кормить им детей (здесь нам поможет наша осенняя заготовка - красный болгарский перец + чеснок 1:1) . Чеснок обладает бактерицидным действием и надежно защищает нас от простуды и гриппа благодаря содержащимся в нем фитонцидам . 2 . * Фасоль , горох и чечевица тоже чрезвычайно полезны зимой . Без густых и сытных супов из бобовых не обойтись ! В холодное время года они согревают очень хорошо и надолго заряжают энергией . 3 . * Орехи - кладезь белка и полезных ферментов , витаминов и масел . даже небольшая горсточка (несколько штук) может надолго утолить чувство голода , которое , почему-то , зимой беспокоит нас гораздо чаще , чем летом или осенью . 4 . * Сочные киви - сокровищница витамина С - "витамина жизни" . Всего один киви в день (!) и иммунитет будет в порядке и защита от простуд обеспечена . 5 . * Предпочтение зимой лучше отдавать жирным сортам рыбы . В них содержатся жирные кислоты , в частности Омега-3 . Они улучшат пищеварение и нормализуют уровень холестерина в крови . 6 . * Не возбраняется налечь на мясные блюда в зимние холода . Ешьте на здоровье котлеты и бифштексы . Мясо - основной поставщик белка и витаминов группы В и РР . Лучше всего сочетать мясо с овощами и зеленью . 7 . * Зелень . Её должно быть много ! Листовые салаты , петрушка , укроп , кинза богаты хлорофиллом и играют важную роль в образовании кровяных клеток . К тому же они считаются отличным источником кальция и щелочных минеральных веществ .
Больше разнообразия в еде и всё будет в порядке
Следующая публикация
Нет комментариев