"10 тысяч шагов в день не принесут пользу, а навредят суставам"

Профессор Бубновский поделился 5 вредными привычками после 50 лет

Наверное, многие из вас слышали фразу, что «Движение – это жизнь». Но одно движение другому движению – рознь, ввиду чего, что-то может приносить пользу, а что-то вред.
Очень распространённое заблуждение заключается в том, что ходьба является лучшим упражнением для любого возраста. Отчасти оно обосновано тем, что умеренная ходьба действительно приносит пользу организму. Но это только в том случае, если речь идёт об умеренной ходьбе.
В современном мире, на смартфонах появилось множество приложений, которые подсчитывают количество шагов, сделанных за день. И многие радуются, достигая очередной цели: 5 тысяч шагов, 7 тысяч шагов, 10 тысяч шагов.
Но в тот момент, когда значение приближается к 10 тысячам, возникает существенная опасность для связок и суставов.
По крайней мере, так считает профессор Бубновский, специализирующийся именно на здоровье данных элементов организма.
Самое уязвимое сочленение в ногах – это колени. Колени условно разделяются на три составляющих: окружающие сустав, мелкие и крупные мышцы, сам сустав и суставная жидкость.
Постоянного «смазывания» сустава нет – жидкость поступает только благодаря работе мышц. Но то, как работают мышцы – большой вопрос, учитывая, что чрезмерная нагрузка приносит больше вреда, чем пользы.
Бубновский приводит следующие рекомендации, следуя которым можно получать максимальную пользу от любого упражнения (в том числе и от ходьбы) без риска травмирования.
1. Комфортное движение
Как уже сказано выше, питание сустава происходит через ткани мышц. Только сокращая мышцы (двигаясь) вы можете поддерживать колени в надлежащем состоянии.
В молодости, сделать 10 тысяч шагов или прыжков за день – это нормально. Организм функционирует в совершенно иных режимах потребления и распределения энергии и веществ. Однако с возрастом суставы теряют эластичность и плотность, в результате чего чрезмерная нагрузка приводит к быстрому изнашиванию.
Чтобы подготовить сустав(ы) к нагрузке загодя, нужно начинать утро с обычной, комфортной зарядки, чтобы тело пробудилось и начался процесс смазывания организма. Только достаточно размяв колени и голеностоп, вы можете «заряжаться» на большие расстояния. Без предварительного смазывания какое-то время сустав будет работать «на сухую», что в дальнейшем приведёт к разрушению сочленения.
2. Обеспечить диету, помогающую держать в порядке суставы
Питание – второй важный столп исправной работы и здоровья сустава.
В рацион следует обязательно включить два элемента - глютамин и хондроитин, которые в избытке содержатся в жирной рыбе, сыре, сливочном масле, желатине, молочных продуктах, хрящах и овощах. Перебарщивать с этими продуктами также нельзя, иначе придёт в расстройство уже ЖКТ.
С возрастом диете нужно уделять повышенное внимание, ибо правильное наполнение организма микроэлементами способно намного дольше обеспечить исправное функционирование всех систем.
3. Пейте много воды
Данный совет выделен отдельно из пункта о питании, так как вода и еда – не одинаковые вещи, пусть и поступающие в организм по единственному пути.
Вода – основа тела человека. Именно поэтому употреблять по 2,5 – 3 литра воды нужно каждый день, чтобы и кровь не загустевала и суставы могли получить достаточное количество питательных веществ, поставляемых с жидкостью.
Что приносит вред нашим суставам
Статья была бы неполной, если бы мы не рассмотрели обратную сторону медали.
Итак, согласно мнению Бубновского, следующие привычки могут значительно навредить здоровью суставов:
1. Пить кофе без меры;
2. Употреблять много газированных, сладких напитков;
3. Питаться полуфабрикатами;
4. Злоупотреблять соусами (включая майонез);
5. Использовать в рационе маргарин.
Если вы обладаете достаточным опытом, то можете заметить, что в списке выше представлены, в основном, быстрые углеводы, злоупотребление которыми ведёт не только к избыточному весу, но и к «закостенению» суставов.
Проявляйте разумную активность, разминайтесь, следите за рационом и тогда не только ваши суставы, но и весь организм послужит вам добрую службу долгие годы!

БотвА моркови: кладезь витаминов и пользы

Ботва моркови — это не просто отходы, а настоящий кладезь полезных веществ! Многие, к сожалению, выбрасывают ее, не подозревая о богатом составе и широком спектре применения. А ведь ботва моркови содержит витамины группы В, витамин С, каротин (превращающийся в витамин А), витамин К, а также множество микроэлементов, таких как калий, магний, железо и фосфор.
Как приготовить чай из ботвы моркови
Приготовление чая из морковной ботвы — это очень простой процесс, доступный каждому!
Шаг 1: Возьмите чайную ложку сушеной или свежей измельченной ботвы моркови.
Шаг 2: Засыпьте ее в заварочный чайник.
Шаг 3: Залейте 250 мл кипятка.
Шаг 4: Накройте крышкой и дайте настояться 10-15 минут.
Шаг 5: Процедите напиток.
Шаг 6: По желанию, добавьте немного меда. Однако, если у вас сахарный диабет, от меда лучше отказаться.
Этот простой чай обладает приятным ароматом и вкусом, и, что самое главное, принесет огромную пользу вашему организму!
Польза отвара из ботвы моркови для здоровья
Отвар из ботвы моркови — это настоящий эликсир здоровья! Он обладает массой полезных свойств:
Укрепляет иммунитет. Благодаря богатому составу витаминов и минералов, ботва моркови помогает организму бороться с инфекциями и вирусами.
Улучшает зрение. Каротин, который в организме превращается в витамин А, необходим для здоровья глаз.
Благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Витамины и антиоксиданты в составе ботвы способствуют улучшению состояния кожи, делают волосы более сильными и блестящими, а ногти — крепкими.
Обладает бактерицидными свойствами. Ботва моркови помогает бороться с бактериями и инфекциями.
Восстанавливает силы после болезни или травм. Благодаря высокому содержанию витаминов и минералов, ботва моркови помогает организму быстрее восстановиться после перенесенных заболеваний или травм.
Помогает при гипертонии. Отвар из ботвы моркови может помочь снизить артериальное давление.
Справляется с гастритом. Ботва моркови обладает противовоспалительными свойствами и помогает справиться с симптомами гастрита.
Полезен при сахарном диабете. Ботва моркови помогает регулировать уровень сахара в крови.
Борется с авитаминозом. Благодаря богатому составу витаминов, ботва моркови помогает восполнить дефицит витаминов в организме.
Помогает при отеках. Ботва моркови обладает мочегонным эффектом, что помогает выводить лишнюю жидкость из организма.