Предыдущая публикация
Сколько калорий потребляете Вы и ваши близкие?
Оценить калорийность района и расход помогают онлайн калькуляторы. Главный принцип рационального питания взрослого человека - тратить столько калорий, сколько потребляешь. Подробнее о правильном питании – на портале Так здорово.
Недоедание и переедание ведут к дефициту или избытку массы тела и проблемам со здоровьем.
Норма для взрослого мужчины составляет 2500 ккал, для женщины – 2000 ккал.
Дневная норма для детей может быть больше.
7-10 лет - 2400 ккал
10-17 – 2500-3000 ккал.
Но «свою» норму калорий можно потреблять, питаясь булочками и чипсами. Означает ли это, что такая норма калорий будет полезна? Не только количество, но и источник калорий имеет важное значение для здоровья. При подсчете калорий важно не только укладываться в норму по самой калорийности, но и соблюдать пропорции белков, жиров и углеводов.
Важно избегать «неправильных» продуктов с избыточной калорийностью, содержащих много трансжиров и углеводов, но мало клетчатки, витаминов и минералов. Речь о фастфуде и сладостях. Так, в 100 граммах чипсов или торта содержится почти 500 килокалорий. Разные продукты по-разному влияют на чувство сытости. Одни продукты гораздо легче переедать, чем другие. Можно легко съесть 500 калорий мороженого и гораздо сложнее — 500 калорий яиц или овощей.
Определить дефицит или избыток веса можно, ориентируясь на индекс массы тела ИМТ=вес(кг)/рост²(м), при этом учитываются и другие характеристики, такие как рост, объемы талии и бедер, состав тела.
Проконсультироваться по вопросам питания ребенка, избытка или дефицита массы тела можно с участковым педиатром. При ожирении могут посоветовать пройти курс санаторного лечения.
Проконсультироваться по вопросам питания ребенка, избытка или дефицита массы тела можно с участковым педиатром. При ожирении могут посоветовать пройти курс санаторного лечения.
Следующая публикация
Нет комментариев