📌Не утомленные солнцем: чем грозит дефицит витамина D?

✅Выясняем, что мы не знали о важнейшем витамине D, оказавшемся настоящим источником здоровья.
✅ЛИШНИЙ ВЕС
Ожирение и сахарный диабет, который является его следствием, тоже идут рука об руку с витамином D — он увеличивает гормон лептин, контролирующий чувство сытости и потерю веса, и держит в рамках кортизол. Проще говоря, витамин D нормализует скорость обменных процессов, как активатор.
✅МЫШЦЫ
Витамин D умеет не только сжигать жиры, но и тонизировать мышцы. Для сокращения мышц нужен кальций, а наш герой аккурат удерживает его в клетках. Во многом поэтому в южных точках карты мира, люди редко бывают рыхлыми, а все больше крепкими и подтянутыми.
✅СЕЗОННЫЕ ВИРУСЫ
Замечали, что после поездок на юг как минимум полгода грипп обходит стороной даже в разгар эпидемии? Оказалось, что главную оборонительную роль в организме играет не один витамин С, как принято считать, но и D. Наш нутриент аккумулирует иммунные клетки и минимизирует воспалительные процессы.
✅ДЕПРЕССИЯ
Сезонная хандра вовсе не мифический диагноз. С наступлением холодного времени года наш организм прекращает вырабатывать витамин D в необходимом количестве. Отсюда упадок сил, раздражительность и депрессивные настроения.
✅ПМС
Как мы помним, нутриент принимает непосредственное участие в правильной работе мышечной мускулатуры. Именно поэтому при нехватке витамина D в организме женщины у нее намного тяжелее проявляются симптомы ПМС.
✅ПОТЕРЯ ВОЛОС
Парадокс: избыток солнечного света вредит качеству волос, а недостаток — их количеству. Причем в большей степени это касается дам. Женщины, страдающие от сильного выпадения волос, по данным исследований, испытывают серьезный дефицит витамина D.
✅ПУСТЬ ВСЕГДА БУДЕТ СОЛНЦЕ
Резюмируя, стоит отметить, что для восполнения дефицита жизненно важного нутриента достаточно бывать на солнце 10-15 минут в одежде с открытым рукавом несколько раз за неделю. Впрочем, для северных широт в холодный сезон это бывает роскошью, так что набрать свою норму можно через питание: витамин D содержится в молочных продуктах, яйцах, печени и жирных сортах рыбы.