Предыдущая публикация
Навасана: плоский живот и сила воли в одной асане
Для чего стоит практиковать позу Лодки.
Асана развивает внутреннюю силу и помогает удерживать фокус. Добавьте в свою практику Навасану, чтобы развить в себе эти качества.
При выполнении сохраняйте осознанность и контролируйте степень нагрузки. Если появляется тремор, значит, мышцы перенапряглись. Выйдите из асаны, отдохните и снова повторите.
Эффект от практики
Терпение.
Умение придерживаться ценностей.
Тонус мышц живота.
Улучшение пищеварения.
Укрепление мышц спины.
Уменьшение боли в пояснице.
Улучшение кровообращения органов брюшной полости.
Противопоказания: повышенное давление, грыжа, геморрой, менструация, беременность, недавние операции.
Техника выполнения
Сядьте на коврик. Упритесь пальцами рук в пол около таза. Корпус немного отведите назад, одновременно поднимая ноги. Балансируйте на седалищных костях. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
Тянитесь за макушкой, раскрывайте грудную клетку, чтобы выпрямить позвоночник и сохранить баланс. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно. Смотрите перед собой. Чувствуйте сильные мышцы живота и ног, именно за их счёт вы должны сохранять равновесие.
Если тяжело удерживать ноги высоко, опустите их ниже. Продолжайте сохранять прямую спину и сильный пресс. Также вы можете облегчить асану, согнув ноги до прямого угла в коленях.
Следующая публикация
Нет комментариев