⭕ТРЕНИРОВКА НА ГИПЕРТРОФИЮ МЫШЦ

1️⃣ Количество повторений
Оптимальный диапазон повторений для гипертрофии (роста мышц) составляет примерно 6-12 повторений за подход.
2️⃣ Количество подходов
Рекомендуется выполнять 3-5 подходов для каждого упражнения.
— Это позволяет обеспечить достаточный объем нагрузки на мышцы.
3⃣ Отдых между подходами
Для гипертрофии оптимальный отдых — 60-90 секунд. Это даёт мышцам достаточно времени для восстановления.
4⃣ Интенсивность нагрузки
—Выбирай вес, который позволяет сделать последнее повторение трудным, но при этом позволяет сохранять правильную технику выполнения.
Обычно это 65-85% от максимума для одного повторения (1ПМ).