Исследования 2024 года.
Большинство советов по улучшению здоровья сердца требуют значительных усилий — больше бегать, лучше питаться, поднимать веса. Но что, если одним из лучших способов заботы о сердце окажется что-то настолько простое, как встать с места? Исследования показывают, что небольшие перерывы в сидении могут существенно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, что делает защиту сердца проще, чем когда-либо, и способствует общему здоровью.
Ученые изучили, как длительное сидение влияет на сердце. Во всех случаях 2 часа сидения приводили к снижению кровотока в ногах, повышению систолического артериального давления и снижению вариабельности сердечного ритма (HRV) — все это указывает на повышенный стресс для сердечно-сосудистой системы. Длительное сидение вызывает застой крови в ногах и снижает способность организма регулировать давление и сердечный ритм. Со временем это может привести к хроническим заболеваниям, таким как высокое давление, плохое кровообращение и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний. Физическая активность помогает снизить эти эффекты, но не полностью устраняет риски от непрерывного сидения.
Но есть и хорошие новости: вставать и двигаться — даже всего 15 шагов — может помочь нейтрализовать последствия длительного сидения. Этот эффект настолько значителен, что исследования показывают: 3 минуты движения могут компенсировать целый день сидячей работы. И чем интенсивнее движение, например, бег по лестнице, тем больше пользы для сердца.
Это напоминание о том, что не нужно полностью менять свою жизнь, чтобы увидеть разницу. Маленькие, но регулярные привычки могут защитить ваше сердце и улучшить общее состояние здоровья. Если вам сложно двигаться во время работы, ставьте таймер каждые 1,5–2 часа, чтобы напоминать себе вставать и двигаться. Пара шагов или несколько минут уже имеют значение.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев