Предыдущая публикация
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРИ ХУДЕНИИ !!!!
Вес тела — один из способов отслеживать прогресс. Но если он стоит какое-то время или даже увеличивается, это не всегда значит, что прогресса нет. На вес тела влияет и количество съеденного накануне, и количество воды в теле, отеки. Например, вес может не меняться или даже увеличиться на несколько килограммов ближе к концу цикла у женщин — тоже за счет отеков.
Слишком голодная диета и частые, интенсивные или долгие тренировки тоже могут приводить к задержке жидкости, что маскирует похудение. Причина — повышение кортизола, который обладает перекрестной реактивностью с рецепторами альдостерона — основного гормона, отвечающего за задержку воды (1).
Отслеживать прогресс помогут не только весы, но и замеры лентой, измерение процента жира в теле, старые вещи и фото.
Следующая публикация
Сонливость после еды и проблемы со щитовидной железой
Одной из причин сонливости после еды является гипотиреоз. Гормоны щитовидной железы отвечает за многие важные жизненные процессы, в том числе метаболиче
Комментарии 2
Главная причина неудач худеющих в том, что они хотят быть совершенными, получить все и сразу, не допускают возможность ошибок и не хотят ждать Это довольно негибкие люди, которые делят мир на черное и белое. Когда такой человек на диете, он НА ДИЕТЕ!!! Это помогает добиваться лучших результатов, только пока вы не нарушаете ни одного правила. «Пока», а не «если» – потому что это вопрос времени. Если провал – все, что ниже абсолютного совершенства, худеющий обречен на него с самого начала. В жизни случается много непредвиденного, и это нужно учитывать.
Дело не в том, чтобы быть совершенным, а в том, чтобы делать правильные и полезные вещи бОльшую часть времени. В психологии существует принцип 80/20 (не Парето, другой), который говорит: если вы делаете что-то 80% времени, остальные 20% не имеют значения. Эти 20% становятся проблемой, только когда человек решает создать из этого проблему.
Это просто
(happy)Элементарная фантазия: соединяйте высококалорийные продукты менее калорийными(!)В мороженое ягоды в пропорции один к одному. В рис – овощи. В тесто для оладий яблоко.
(shrug)К примеру, гарнир в виде отварных макарон мал по количеству и скушен по вкусу и цвету. В 150 г 165 ккал. И только представьте себе, как мы уменьшили калорийность этого блюда. (like)(like)(like)
Мы отварили макароны (не разваривая, тогда не о ложатся на боках). Затем пассировали на...Ещё
Это просто
(happy)Элементарная фантазия: соединяйте высококалорийные продукты менее калорийными(!)В мороженое ягоды в пропорции один к одному. В рис – овощи. В тесто для оладий яблоко.
(shrug)К примеру, гарнир в виде отварных макарон мал по количеству и скушен по вкусу и цвету. В 150 г 165 ккал. И только представьте себе, как мы уменьшили калорийность этого блюда. (like)(like)(like)
Мы отварили макароны (не разваривая, тогда не о ложатся на боках). Затем пассировали нашинкованные лук, чеснок, морковь, нарезанные помидоры. В качестве приправ использовали паприку и прованские травы. И соединили полученный соус с макаронами. В тарелке 300 г вместо 150 г, из которых 100 г макароны и 200 г тушеные овощи. Калорийность тарелки составила 185 ккал.
Примерно та же, что и просто макарон, но объем гарнира в два раза больше. И, конечно же, яркость и цвет, которые радуют глаз и вкус!
(cutlery)(star)Идея проста: порция больше – калорий меньше