Предыдущая публикация
ПРОГРАММА КОРРЕКЦИИ ВЕСА FABERLIC.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ОДНОГО ПОДХОДА 6 НЕДЕЛЬ. РЕЗУЛЬТАТ : МИНУС 7-10% ОТ ПЕРВОНАЧАЛЬНОГО ВЕСА ( как принимать и как совмещать программу для коррекции веса)
Первое и самое основное - нам надо понять - насколько эта программа в принципе нам подходит. Мы все очень разные и вкусовые предпочтения у нас тоже отличаются.
Заказываем всю еду из программы - по 1 пакетику - для тех, кто ее вообще не пробовал. Кто пробовал - заказывают то, что не пробовали)))
каши, супы, коктейли белковые,коктейли на разгрузочный день, кофе,какао,кисели.
Наша задача сейчас понять,что наш организм согласится есть)) а что совсем нет) и в зависимости от этого будем составлять программу питания.
Второе - мы всегда начинаем с очищения... и в первую очередь кишечника.
Чай "Чистота и легкость в теле"
Очень советую, прежде чем начать программу - хотя бы пару недель попить этот чай.
Следующая публикация
Комментарии 21
Давайте ставить себе реальные цели. 30-50 кг. за 6 недель вы с нами точно не потеряете - это противоречит физиологии. Ведь и ваши лишние 20-30 кг накопились не за неделю.
Программа поможет вам адаптироваться к новому режиму, начать процесс преображения, а уже дальше все зависит только от вас.
- Уменьшение объема порции пищи за один прием при здоровом аппетите и полном насыщении - 92%;
- Нормализация работы кишечника - ежедневный мягкий стул. Отказ от слабительных - 86%;
- Улучшение работы мочеполовой системы, уменьшение отеков - 82%;
- Уменьшение объемов в области живота, бедер и талии - 99%;
- Снижение веса - 96%;
- Улучшение общего самочувствия - 99%;
- Выразили желание продолжить использовать продукты Программы в дальнейшем - 83%;
В интернете огромное количество сайтов, обещающих минус 7, 10, 20 кг за неделю...
Чаще всего "быстрые" диеты работают за счет слабительного эффекта и выведения воды. Резкое снижение калорийности также ведет к быстрому обратному эффекту...
После того, как вы сформулировали свою цель в данной Программе, необходимо зафиксировать точку отсчета.
Правильно провести свои замеры, чтобы было с чем сравнивать и к чему стремиться. Отнестись к этому серьезно. Это первый шаг на вашем пути к стройности.
Делаем фотографию
Очень желательно сделать фотографию до начала Программы (или в первые её дни). Для этого выберете "контрольную одежду", то есть такую, которая сидит на вас очень плотно. Именно в этой одежде стоит делать фото в процессе (через 2-3 недели) и после Программы.
- Объем груди. Измеряем по наиболее выступающей точке груди. Измеряем на выдохе (выдохнули, измерили).
- Объем талии. Измеряем в самом узком месте. Зависит от особенностей фигуры, будет ли у вас линия талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или выпячивать.
- Объем живота. То же что и с талией, но на 3-4 см ниже пупка.
- Объем бедер. Объем беде...ЕщёС ЧЕГО НАЧАТЬ?
После того, как вы сформулировали свою цель в данной Программе, необходимо зафиксировать точку отсчета.
Правильно провести свои замеры, чтобы было с чем сравнивать и к чему стремиться. Отнестись к этому серьезно. Это первый шаг на вашем пути к стройности.
Делаем фотографию
Очень желательно сделать фотографию до начала Программы (или в первые её дни). Для этого выберете "контрольную одежду", то есть такую, которая сидит на вас очень плотно. Именно в этой одежде стоит делать фото в процессе (через 2-3 недели) и после Программы.
- Объем груди. Измеряем по наиболее выступающей точке груди. Измеряем на выдохе (выдохнули, измерили).
- Объем талии. Измеряем в самом узком месте. Зависит от особенностей фигуры, будет ли у вас линия талии ближе к уровню груди или к уровню бедер. И опять замеряем на выдохе. Живот не надо сильно втягивать или выпячивать.
- Объем живота. То же что и с талией, но на 3-4 см ниже пупка.
- Объем бедер. Объем бедер измеряем по наиболее выступающей точке ягодиц. Никаких галифе, косточек и т.п.
Измерения желательно проводить хоты бы раз в 3 дня и записывать показания.
Вес при этом снижается незначительно, зато ваше похудение заметно по одежде.
О том, почему это происходит, мы поговорим далее
ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ.
Лучше всего приобрести электронные весы. Стоят они не так дорого, а инструмент этот очень важный.
1. Взвешиваетесь всегда в одно и то же время. Лучше всего утром, до завтрака, после утренних гигиенических процедур.
2. Взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без неё.
3. Весы должны стоять на твердой и ровной поверхности. Если весы стоят на ковровом покрытии, это сильно исказит результаты.
4. Встаньте на весы ровно, обеими ногами, не двигайтесь, до того момента, пока цифры не зафиксируются.
5. Чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
6. Весы - прибор индивидуального пользования, для того чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
7. Взвешивайтесь ОДИН раз в день. В течении дня прибавка в весе может составлять до 3 кг. Это совершенно нормальное явление.
8. Следите за бат...ЕщёПродолжаем тему "С ЧЕГО НАЧАТЬ?"
ПРАВИЛА ВЗВЕШИВАНИЯ.
Лучше всего приобрести электронные весы. Стоят они не так дорого, а инструмент этот очень важный.
1. Взвешиваетесь всегда в одно и то же время. Лучше всего утром, до завтрака, после утренних гигиенических процедур.
2. Взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без неё.
3. Весы должны стоять на твердой и ровной поверхности. Если весы стоят на ковровом покрытии, это сильно исказит результаты.
4. Встаньте на весы ровно, обеими ногами, не двигайтесь, до того момента, пока цифры не зафиксируются.
5. Чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
6. Весы - прибор индивидуального пользования, для того чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
7. Взвешивайтесь ОДИН раз в день. В течении дня прибавка в весе может составлять до 3 кг. Это совершенно нормальное явление.
8. Следите за батарейками весов, когда они разряжаются, результаты могут искажаться.
Для того, чтобы правильно оценивать свои достижения, лучше вести дневник взвешиваний. Его можно сделать в виде графика, чтобы было понятно, как именно идет процесс.
Правильный процесс снижения веса протекает волнообразно. Вес не может постоянно катиться под горку с одинаковой скоростью.
В начале Программы увеличение веса вполне вероятно. Не нужно бояться, это нормально. Идет адаптация организма - перестройка. Когда мы будем проходить 1-ый этап мы поговорим об этом более подробнее.
Самая частая причина временного роста веса - задержка жидкости в организме. Женщины знают, что часто перед критическими днями вес увеличивается. Употребление соли ( например, соленая рыба) может вызвать рост веса. 10 грамм соли задерживают литр жидкости. Алкоголь также задерживает воду, а значит, провоцирует рост веса. Недостаток употребления чистой воды также, как ни странно, ведет к увеличению веса.
Но все прибавки - временное явление и никак не связаны с накоплением жира. ...ЕщёДневник взвешиваний.
Для того, чтобы правильно оценивать свои достижения, лучше вести дневник взвешиваний. Его можно сделать в виде графика, чтобы было понятно, как именно идет процесс.
Правильный процесс снижения веса протекает волнообразно. Вес не может постоянно катиться под горку с одинаковой скоростью.
В начале Программы увеличение веса вполне вероятно. Не нужно бояться, это нормально. Идет адаптация организма - перестройка. Когда мы будем проходить 1-ый этап мы поговорим об этом более подробнее.
Самая частая причина временного роста веса - задержка жидкости в организме. Женщины знают, что часто перед критическими днями вес увеличивается. Употребление соли ( например, соленая рыба) может вызвать рост веса. 10 грамм соли задерживают литр жидкости. Алкоголь также задерживает воду, а значит, провоцирует рост веса. Недостаток употребления чистой воды также, как ни странно, ведет к увеличению веса.
Но все прибавки - временное явление и никак не связаны с накоплением жира.
В следующий раз мы поговорим о ЖИРОВЫХ КЛЕТКАХ .
Жир не только защищает и изолирует друг от друга внутренние органы, но и обеспечивает организм резервным запасом топлива. В нашем теле от 20 о 30 миллиардов жировых клеток, и очень трудно изменить их количество, поскольку они закладываются в чреве матери, в первый год жизни и в раннем детстве.
И у худой, и у полной женщины примерно ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВЫХ КЛЕТОК, вот только находятся они в разных состояниях.
Когда мы худеем, они уменьшаются, теряя содержимое, при этом занимая мало места и не влияя на контур тела.
Как только мы поправляемся, жировые клетки вновь заполняются жиром и начинают увеличиваться, и несмотря на то, что весят меньше, чем мышечные клетки, места занимают значительно больше, и мы в этом случае начинаем "занимать гораздо больше места".
Жир, как известно, в 1,5-2 раза менее плотный, чем мышца. То есть объем одинакового по весу жира и мышцы отличаются, так же отличается и вес.
В норме жир в организме человека долж...ЕщёТема: О ЖИРОВЫХ КЛЕТКАХ
Жир не только защищает и изолирует друг от друга внутренние органы, но и обеспечивает организм резервным запасом топлива. В нашем теле от 20 о 30 миллиардов жировых клеток, и очень трудно изменить их количество, поскольку они закладываются в чреве матери, в первый год жизни и в раннем детстве.
И у худой, и у полной женщины примерно ОДИНАКОВОЕ КОЛИЧЕСТВО ЖИРОВЫХ КЛЕТОК, вот только находятся они в разных состояниях.
Когда мы худеем, они уменьшаются, теряя содержимое, при этом занимая мало места и не влияя на контур тела.
Как только мы поправляемся, жировые клетки вновь заполняются жиром и начинают увеличиваться, и несмотря на то, что весят меньше, чем мышечные клетки, места занимают значительно больше, и мы в этом случае начинаем "занимать гораздо больше места".
Жир, как известно, в 1,5-2 раза менее плотный, чем мышца. То есть объем одинакового по весу жира и мышцы отличаются, так же отличается и вес.
В норме жир в организме человека должен распределятся в соотношении: 10% - внутренний, 90% - подкожный. как только баланс нарушается, внутренний жир начинает скапливаться вокруг органов брюшной полости (печени, почек и поджелудочной железы) и сердца. Окутывая эти органы, внутренний жир нарушает их работу, меняя ход обменных процессов, которые идут в них непрерывно.
Мало того, клетки внутреннего жира легко попадают в кровь, а с нею - в печень, заставляя ее работать с повышенной нагрузкой. Все это и приводит к сбоям в работе внутренних органов.
Наиболее опасный период для появления избыточного внутреннего жира считается возраст до 25 лет и после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена.
Жировые клетки "злопамятны". Стоит нам однажды "сесть на диету", жировая клетка "запоминает" это и, как только вы возвращаетесь к обычному питанию, начинает активно запасать жир.
НАША ПРОГРАММА ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ ИМЕННО С ВНУТРЕННИМ ЖИРОМ, ТАК КАК НОРМАЛИЗАЦИЯ ВЕСА И ОБЪЕМОВ ИДЕТ НАИБОЛЕЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКИМ ПУТЕМ.
Тему о Жировых клетках мы разобрали, а завтра поговорим, что делать ЕСЛИ ВЕС СТОИТ.
Все мы сталкивались с такими периодами, когда вес "останавливается".
Психологически - это очень сложная ситуация, потому что кажется, что "все напрасно" и "больше я не похудею ни на грамм". Чаще всего именно в такие периоды начинаются срывы, стрессы, и вместо того, чтобы поблагодарить наш мудрый организм за эту передышку, мы начинаем портить себе жизнь, бросая программу в самый ответственный момент.
На самом деле, когда стрелка весов замирает, процесс снижения веса не останавливается. Организм берет необходимую ему паузу, чтобы подготовиться к новому рывку.
Кстати, когда вес останавливается, то как правило, начинают таять объемы. Это означает, что вы на верном пути, и ваше снижение веса идет именно на глубинном, физиологическом уровне.
Жир очень объемный, но довольно легкий. В любом случае, он легче воды. Поэтому его потеря не так значительно отражается на весах, как в объемах.
Жировая ткань неоднородна. При ее уменьшени...ЕщёЕСЛИ ВЕС СТОИТ...
Все мы сталкивались с такими периодами, когда вес "останавливается".
Психологически - это очень сложная ситуация, потому что кажется, что "все напрасно" и "больше я не похудею ни на грамм". Чаще всего именно в такие периоды начинаются срывы, стрессы, и вместо того, чтобы поблагодарить наш мудрый организм за эту передышку, мы начинаем портить себе жизнь, бросая программу в самый ответственный момент.
На самом деле, когда стрелка весов замирает, процесс снижения веса не останавливается. Организм берет необходимую ему паузу, чтобы подготовиться к новому рывку.
Кстати, когда вес останавливается, то как правило, начинают таять объемы. Это означает, что вы на верном пути, и ваше снижение веса идет именно на глубинном, физиологическом уровне.
Жир очень объемный, но довольно легкий. В любом случае, он легче воды. Поэтому его потеря не так значительно отражается на весах, как в объемах.
Жировая ткань неоднородна. При ее уменьшении требуется серьезная перестройка, меняется пространственное расположение клеток. Эти серьезные процессы требуют времени и ресурсов. естественно, что в такие моменты вес останавливается.
Поэтому, если вес остановился - помните, что это нужный и естественный процесс. Ни в коем случае не прекращайте Программу, иначе вы обнулите все результаты и придется все начинать сначала.
Обратите внимание на объемы. Они начинают уходить, и с ними уходит лишний жир. можно перейти на 1-2 размера одежды меньше.
В период остановки веса очень важно, как вы сами к этому относитесь. если вы понимаете важность и неизбежность этого процесса, вы легко справитесь с ситуацией.
ОСТАНОВКА ВЕСА - ЭТО ПОВОД ДЛЯ РАДОСТИ!
ЗНАЧИТ, ПРОЦЕСС ИДЕТ ПРАВИЛЬНО И ПРИНЕСЕТ ХОРОШИЙ УСТОЙЧИВЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!
В следующий раз мы поговорим о АДАПТАЦИИ.
Что такое адаптация?
Это процесс приспособления или формирования привычки.
Обычно в физиологии адаптационный период разбивается на 3 этапа, каждый из которых длиться около 2-х недель. Именно поэтому наша ПРОГРАММА состоит их 3-х этапов по 2 недели каждый.
Физически и психологически мы так устроены, что нам необходимо время для привычки к новым условиям, к новому состоянию. На каждой ступеньке "лестницы стройности"нам необходимо остановиться и привыкнуть: как физически, так и психологически.
Как выработать привычку?
Очень просто! Нужно начать делать, продолжать это делать, все равно продолжать. И привычка сформируется сама собой примерно за 21 день.
Но самый главный момент в выработке привычки - ваше отношение к ней.
Если вы позитивно настроены, то привычка закрепиться и станет "второй натурой".
Если же вы 21 день делаете зарядку, каждый раз с гримасой мученика ожидая, когда же 21 день закончится, то в реальности вы вырабатывает...ЕщёСегодня тема: АДАПТАЦИЯ
Что такое адаптация?
Это процесс приспособления или формирования привычки.
Обычно в физиологии адаптационный период разбивается на 3 этапа, каждый из которых длиться около 2-х недель. Именно поэтому наша ПРОГРАММА состоит их 3-х этапов по 2 недели каждый.
Физически и психологически мы так устроены, что нам необходимо время для привычки к новым условиям, к новому состоянию. На каждой ступеньке "лестницы стройности"нам необходимо остановиться и привыкнуть: как физически, так и психологически.
Как выработать привычку?
Очень просто! Нужно начать делать, продолжать это делать, все равно продолжать. И привычка сформируется сама собой примерно за 21 день.
Но самый главный момент в выработке привычки - ваше отношение к ней.
Если вы позитивно настроены, то привычка закрепиться и станет "второй натурой".
Если же вы 21 день делаете зарядку, каждый раз с гримасой мученика ожидая, когда же 21 день закончится, то в реальности вы вырабатываете у себя привычку к негативным переживаниям по поводу зарядки и больше ничего.
На 25-й день вы прекратите ее делать, и все достигнутые результаты можно смело "помножить на ноль".
Так давайте вырабатывать полезные для нас "любимых" привычки)))
Если хотите СОХРАНИТЬ ВЕС - ешьте 3 РАЗА в день!
Если хотите СНИЗИТЬ ВЕС - ешьте 5 РАЗ в день!"
(старая поговорка одного из директоров института питания)
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ 5 РАЗ В ДЕНЬ?
Потому что физиологично - есть каждые два - три часа, как едят маленькие дети.
Профилактика и лечение сахарного диабета, например, обязательно включает в себя 4-5 разовое питание небольшими порциями. так же как при многих сердечно - сосудистых, желудочно - кишечных и прочих заболеваниях.
Эту же тему подтверждают и психологи - психогенетики. самая генетически древняя память - подсознание - говорит:
"Если в племени есть еда, значит, можно есть тогда, когда хочется". Если проблемы с запасами еды, то значит едим редко - один-два раза! Подсознание кричит: "надо запасаться, еды не хватит!" - набираем вес!
Кстати, любой стресс во время работы с весом (в том числе, во время нашей ПРОГРАММЫ) воспринимается организмом,...Ещё"Если хотите ПОПРАВИТЬСЯ - ешьте 1-2 РАЗА в день!
Если хотите СОХРАНИТЬ ВЕС - ешьте 3 РАЗА в день!
Если хотите СНИЗИТЬ ВЕС - ешьте 5 РАЗ в день!"
(старая поговорка одного из директоров института питания)
ПОЧЕМУ НУЖНО ЕСТЬ 5 РАЗ В ДЕНЬ?
Потому что физиологично - есть каждые два - три часа, как едят маленькие дети.
Профилактика и лечение сахарного диабета, например, обязательно включает в себя 4-5 разовое питание небольшими порциями. так же как при многих сердечно - сосудистых, желудочно - кишечных и прочих заболеваниях.
Эту же тему подтверждают и психологи - психогенетики. самая генетически древняя память - подсознание - говорит:
"Если в племени есть еда, значит, можно есть тогда, когда хочется". Если проблемы с запасами еды, то значит едим редко - один-два раза! Подсознание кричит: "надо запасаться, еды не хватит!" - набираем вес!
Кстати, любой стресс во время работы с весом (в том числе, во время нашей ПРОГРАММЫ) воспринимается организмом, как сигнал запасаться. потому что самое страшное для всех народов и во все времена - это ГОЛОД!
Одна из самых сложных задач - изменение режима питания человека, но при этом - никаких стрессов! Их и так хватает в нашей жизни...
Семя льна признано ВОЗ очень эффективным антидепрессантом. Именно поэтому в основу ПРОГРАММЫ легли вкусные и полезные супы и каши на базе измельченного льняного семени. Без этих продуктов система управления весом работает гораздо менее эффективно.
Также в ПРОГРАММУ входят еще 3 средства, каждое из которых выполняет свои функции. Они "заставляют" уменьшать объем принимаемой пищи и ее калорийность, пить больше воды и улучшать при этом работу ЖКТ, мочеполовой, эндокринной, сердечно - сосудистой систем, не прилагая при этом сверхъестественной силы и воли, а следуя за сигналами, которые настойчиво подает организм.