Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Между нами девочками(худеем с правильным питанием)
КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ?
Когда речь идет о снижении веса, метаболизм — ключ к успеху. Организму
человека требуется совершенно определенное количество калорий, чтобы
существовать. Если потреблять больше, вес будет неизбежно расти. Если
потреблять меньше, метаболизм замедлится и тело включит «режим голода» —
будет запасать, все, что можно запасти, а не тратить, жировая масса
будет расти.
Вопрос в том, насколько можно влиять на свой метаболизм и можно ли его
ускорить?
Метаболизм, или основной обмен веществ, это только часто того, на что мы
тратим энергию (наши калории). В целом энергию мы тратим на:
60% — базовый уровень метаболизма (БУМ)
30% — физическая активность, спорт
5-10% — термо-эффект еды (сколько нужно энергии на переваривание и
усваивание пищи)
Если взглянуть внимательно на эти цифры, то сразу можно увидеть нишу,
дающую возможность ускорить метаболизм. Вот несколько идей, как можно
это осуществить.
Как ускорить метаболизм:
Ешь завтрак. Когда мы встаем по утрам, мы уже не ели довольно долгое
время, и наш метаболизм находится на низком уровне. Если мы пропускаем
завтрак, значит, наш метаболизм остается на этом низком уровне в течение
дня, до того момента, как мы поедим.
Еда — энергия для спорта. Если большая часть твоей физической активности
приходится на дневное время, сделай завтрак и ланч самыми большими
приемами пищи для того, чтобы у тебя был необходимый уровень энергии для
эффективных занятий, с хорошей энерго-отдачей. Чем больше энергии у нас
есть, тем больше мы тратим во время занятий спортом, тем лучше мы
разгоняем обмен веществ.
Не пропускай приемы пищи. Помни про термо-эффект еды. Более частые
приемы пищи в течение дня увеличивают термо-эффект, поддерживают уровень
сахара в крови на ровном уровне, без вредных резких скачков. Ты тратишь
больше калорий в течение дня за счет термо-эффекта, чем при 3-разовом
питании. Постоянный уровень сахара в крови не дает тебе слишком
проголодаться и переесть, а именно переедание ведет к набору жира
Кардио-нагрузки. Исследования показали, что кардио существенно
помогает ускорить метаболизм. Группа мужчин и женщин занималась
кардио-занятиями 3-5 дней в неделю в течение 20-45 минут в умеренном
темпе. Через 16 недель женщины подняли метаболизм в среднем на 129 ккал,
а мужчины на 174 ккал.
Тренажерный зал. Чем больше у тебя мышечной ткани, тем лучше твой
обмен веществ, тем больше ты сжигаешь жира каждый день. Исследования
показывают, что силовые тренировки способны ускорить метаболизм примерно
на 100 ккал. Если комбинировать кардио и силовые тренировки, то можно
ускорить свой основной метаболизм на 200-300 ккал в день, больше ничего
не меняя!
1 комментарий
8 классов
По рукам можно много понять о человеке...
2.1K комментариев
233K класса
Добрый день, уважаемые участники сообщества!💥 👍 💪 💃 👬 👭 👗 👙
Дата старта очередного Бесплатного Марафона стройности определена 😊 Стартуем в понедельник, 4 ИЮНЯ. Заключительный день - 8 ИЮНЯ 😊 Набор традиционно пишите в комментариях слово "ХОЧУ" и я с вами свяжусь, для каждого участника марафона будет сделана индивидуальная ссылка.
#ХудеемВместе #БудьКрасивой #ЛюбиСебя #ХудеемЛегко #ХудеемПравильно #ИзмениСебяСам #СамаяКрасивая
3 комментария
16 классов
Как избавиться от запаха пота под мышками.
3 комментария
34 класса
Хотите раз и навсегда избавиться от носогубных морщин?