КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ? Когда речь идет о снижении веса, метаболизм — ключ к успеху. Организму человека требуется совершенно определенное количество калорий, чтобы существовать. Если потреблять больше, вес будет неизбежно расти. Если потреблять меньше, метаболизм замедлится и тело включит «режим голода» — будет запасать, все, что можно запасти, а не тратить, жировая масса будет расти. Вопрос в том, насколько можно влиять на свой метаболизм и можно ли его ускорить? Метаболизм, или основной обмен веществ, это только часто того, на что мы тратим энергию (наши калории). В целом энергию мы тратим на: 60% — базовый уровень метаболизма (БУМ) 30% — физическая активность, спорт 5-10% — термо-эффект еды (сколько нужно энергии на переваривание и усваивание пищи) Если взглянуть внимательно на эти цифры, то сразу можно увидеть нишу, дающую возможность ускорить метаболизм. Вот несколько идей, как можно это осуществить. Как ускорить метаболизм: Ешь завтрак. Когда мы встаем по утрам, мы уже не ели довольно долгое время, и наш метаболизм находится на низком уровне. Если мы пропускаем завтрак, значит, наш метаболизм остается на этом низком уровне в течение дня, до того момента, как мы поедим. Еда — энергия для спорта. Если большая часть твоей физической активности приходится на дневное время, сделай завтрак и ланч самыми большими приемами пищи для того, чтобы у тебя был необходимый уровень энергии для эффективных занятий, с хорошей энерго-отдачей. Чем больше энергии у нас есть, тем больше мы тратим во время занятий спортом, тем лучше мы разгоняем обмен веществ. Не пропускай приемы пищи. Помни про термо-эффект еды. Более частые приемы пищи в течение дня увеличивают термо-эффект, поддерживают уровень сахара в крови на ровном уровне, без вредных резких скачков. Ты тратишь больше калорий в течение дня за счет термо-эффекта, чем при 3-разовом питании. Постоянный уровень сахара в крови не дает тебе слишком проголодаться и переесть, а именно переедание ведет к набору жира Кардио-нагрузки. Исследования показали, что кардио существенно помогает ускорить метаболизм. Группа мужчин и женщин занималась кардио-занятиями 3-5 дней в неделю в течение 20-45 минут в умеренном темпе. Через 16 недель женщины подняли метаболизм в среднем на 129 ккал, а мужчины на 174 ккал. Тренажерный зал. Чем больше у тебя мышечной ткани, тем лучше твой обмен веществ, тем больше ты сжигаешь жира каждый день. Исследования показывают, что силовые тренировки способны ускорить метаболизм примерно на 100 ккал. Если комбинировать кардио и силовые тренировки, то можно ускорить свой основной метаболизм на 200-300 ккал в день, больше ничего не меняя!
    1 комментарий
    8 классов
    По рукам можно много понять о человеке...
    2.1K комментариев
    233K класса
    Добрый день, уважаемые участники сообщества!💥 👍 💪 💃 👬 👭 👗 👙  Дата старта очередного Бесплатного Марафона стройности определена 😊 Стартуем в понедельник, 4 ИЮНЯ. Заключительный день - 8 ИЮНЯ 😊 Набор традиционно пишите в комментариях слово "ХОЧУ"  и я с вами свяжусь, для каждого участника марафона будет сделана индивидуальная ссылка. #ХудеемВместе #БудьКрасивой #ЛюбиСебя #ХудеемЛегко #ХудеемПравильно #ИзмениСебяСам #СамаяКрасивая
    3 комментария
    16 классов
    Как избавиться от запаха пота под мышками.
    3 комментария
    34 класса
    Хотите раз и навсегда избавиться от носогубных морщин?
    1K комментариев
    78K класса
    ВСЁ О СОЛИ
    1 комментарий
    51 класс
Фото
Фото
  • Класс
  • Класс
Фото
Фото
  • Класс
Фото
Фото
  • Класс
Фото
Фото
  • Класс
Фото
Фото
  • Класс
Фото
  • Класс
Фото
Фото
  • Класс
Фото
  • Класс
Показать ещё