Как избавиться от бессонницы 😕
Сон гораздо важнее, чем кажется на первый взгляд. Сон — это красота, молодость и здоровье. Ещё, сон способствует успешной и продуктивной работе мозга и хорошему психологическому состоянию. Долгосрочные проблемы со сном могут влиять на развитие ожирения, сахарного диабета и нарушение иммунной системы.
Поэтому, если вы заметили некоторые проблемы с бессонницей, обязательно примите все меры, чтобы избавиться её.
Несколько полезных советов:
Ужин должен быть лёгким. Запечённое мясо или рыба с овощами. Чай с милисой или мятой. Сладости, кофен, алкоголь — самые плохие попутчики здорового сна.
Мелатонин — гармон сна, лучше всего вырабатывается с 22:00 до 23:00 часов. Постарайтесь встретиться с прекрасным Морфеем в это время.
Внедрите привычку, ложиться в одно и то же время. Постепенно, вы легко будете засыпать именно в указанное время. А просыпаться рано утром, больше не будет для вас пыткой.
Соблюдайте гигиену сна. Гаджеты и телевизор уберите подальше, за 2 часа до сна. Не лишней будет спокойная прогулка на свежем воздухе, ужин, а после чтение книг и горячая ванна.
Спальня должна быть затемненной. Впустите в неё свежий воздух, организуйте достаточную влажность и тишину.
Приобретите тяжёлое одеяло или воспользуйтесь специальными утяжелителями. Удивительно, но это очень способствует крепкому сну.
И конечно.... МАССАЖ!
Проведённые исследования национального Института биотехнологий в Америке, о пользе массажа в периоде менопаузы, говорят о том, что массаж помог справиться женщинам с бессонницей. Испытуемые, которые регулярно практиковали массаж, стали не только лучше спать, но и в целом лучше себя чувствовать.
Массаж помогает в борьбе с синдромом беспокойных ног и снижается уровень гормона стресса, кортизола, на 30%. Во время процедуры кровяное давление приходит в норму, а сердцебиение замедляется. Будьте здоровы
Сладких снов!
Нет комментариев