Денис Потапенко | Советы кинезиолога

"Просыпаюсь с болью в спине, сложно повернуться в кровати и уже смирился с мыслью, что это возраст" Боль в пояснице часто появляется не после тяжестей, а когда просто наклоняетесь или поворачиваетесь в машине, чтобы взять сумку с заднего сидения. Мышцы-ротаторы: квадратная мышца поясницы и близнецовые мышцы. Это мышцы отвечающие за каждый ваш поворот, стабилизируют таз при ходьбе и первыми "срываются" при стрессе и перегрузках. Читайте до конца, чтобы узнать как отличить боль в мышцах ротаторах от грыжи (чтобы не паниковать раньше времени). Поделюсь 3 техниками самопомощи, которые снимут спазм. Расскажу почему эти мышцы реагируют на звуковые вибрации. Это глубокие стабилизаторы позвоночника и таза. Если с квадратной мышцей есть проблема, то человек ощущает Пример из практики: Андрей, 45 лет, жаловался на боль при вождении. Оказалось, его квадратная мышца перегружена из-за привычки сидеть скрутившись к двери авто. После коррекции — боль ушла за 1 сеанс. Когда спазмированы бли

Почему у одних людей спина ровная и живот подтянутый, даже если они не качают пресс? А другие — сутулятся, несмотря на все усилия? Секрет — в широчайших мышцах спины (или «крыльях»). Это ваш природный корсет, который: У большинства людей широчайшие мышцы «спят»! В этой статье расскажу: - Как проверить, работают ли ваши широчайшие (тест за 10 секунд) - Покажу 3 простых упражнения, которые запустят их даже у новичков - Расскажу почему качать спину важнее, чем пресс (и как это меняет фигуру) В кинезиологии эти мышцы считаются мостом между верхом и низом тела, и их дисфункция может вызывать проблемы от головных болей до плоскостопия. Пример из практики У клиента с хронической болью в шее оказались гипертонированные широчайшие из-за неправильных подтягиваний. После расслабления — боль ушла за 2 сеанса Представьте: ваше тело — это парусник. Широчайшие мышцы — это паруса, которые: - Подтягивают ребра вниз → живот автоматически втягивается - Разворачивают плечи → уходит су

Стреляет в пояснице, тянет по всей ноге, а пальцы немеют, будто их перетянули жгутом. Врачи говорят: "Это защемление седалищного нерва, вот вам таблетки". Но почему оно возникло?И главное — как убрать причину, а не просто заглушить симптомы? Я часто сталкиваюсь с такими случаями и расскажу о нескольких неочевидных причинах, которые Это самый крупный нерв в организме человека. Он начинается в пояснично-крестцовом отделе позвоночника и спускается по задней поверхности бедра, разделяясь в области колена на большеберцовый и малоберцовый нервы. Седалищный нерв отвечает за иннервацию мышц нижней конечности и обеспечивает кожную чувствительность в этой области. Виновник 70% случаев Грушевидная мышца зажимает седалищный нерв, вызывая: В поликлиниках редко проверяют мышечные дисфункции, хотя именно они — частая причина. Пример из практики: Дмитрий, 38 лет, водитель. Год лечил "поясничный радикулит", пока тест не показал гипертонус грушевидной мышцы из-за привычки носить кошелек

Если у вас постоянное вздутие, которое не объясняется питанием или стрессом, возможно, в вашем кишечнике поселились паразиты. Все дело в том, что они не просто живут там — они активно меняют микрофлору, раздражают стенки кишки и производят газы, которые не дают покоя.   В предыдущей статье разобрали другие причины вздутия и газообразования. Обязательно изучите, если пропустили. - Паразиты (например, лямблии или аскариды) питаются вашими пищеварительными ферментами.   - В результате углеводы и белки перевариваются не полностью → попадают в толстый кишечник → там их доедают бактерии → выделяется метан, водород и углекислый газ.   Симптомы:   - Вздутие через 1-2 часа после еды (даже от «безопасных» продуктов) - Бульканье и урчание в животе (как будто там что-то живое) - Паразиты угнетают полезные бактерии (лакто- и бифидобактерии).   - На их месте размножаются бродильные и гнилостные микробы → усиливается газообразование.   - Глисты (например, острицы или анкилостомы) цепляются за слизи

Статья для тех, кто уже перепробовал все диеты, исключил молочное, глютен, но живот всё равно надувается. Вы когда-нибудь замечали, что газы появляются в самый неподходящий момент? На важной встрече. В тихой комнате. В лифте с соседями. И кажется, что это «просто питание»… Но что, если причина — не только в еде? Читайте до конца, чтобы узнать о 5 неочевидных причинах, которые не проверяют в стандартными анализами. Дам проверенную технику, которая быстро снимет вздутие. Диафрагма — это "второе сердце" пищеварения. Если она зажата (из-за стресса, сидячей работы или привычки дышать грудью), кишечник буквально сжимается в тисках → газы не выходят, а копятся. Пример из практики: Анна, 29 лет, офис-менеджер. Жаловалась на вздутие каждый вечер, хотя ела только "безопасные" продукты. Оказалось, её диафрагма почти не двигалась из-за постоянного стресса. После дыхательных упражнений проблема ушла за неделю. Почему работает: Запускает парасимпатику (режим "переваривания") и механически "прода

Статья для вас, если ощущаете тяжесть в правом боку, горечь во рту и ощущение, будто проглотили кирпич. Знаете ли вы, что 90% людей живут с «ленивым» желчным пузырём, даже не подозревая об этом? И это не про камни (их может и не быть), а про нарушенную механику желчевыводящих путей. В статье разберём почему желчный неправильно работает и как это портит всю пищеварительную систему. Предложу вам 3 теста, которые можно сделать прямо сейчас и технику самопомощи за 3 минуты — работает даже при остром приступе. Читайте до конца! Желчный пузырь — это «насос» для желчи. В норме он должен: 1️⃣ Сокращаться при поступлении пищи (особенно жирной) 2️⃣ Выбрасывать желчь в 12-перстную кишку 3️⃣ Расслабляться, чтобы накопить новую порцию Но у 9 из 10 людей этот механизм даёт сбой. Почему? Если нерв пережат (например, из-за стресса или смещения шейных позвонков), желчный пузырь не получает команду сокращаться. Что можете ощущать: - Тяжесть после любой еды, даже лёгкой - Запоры + вздутие (же

Замечали, что напряжение в шее и плечах появляется не просто так? Оно копится — от работы за компьютером, стресса, ношения тяжелой сумки на одном плече... И вот уже трапеция (та самая мышца, которая тянется от затылка до лопаток) превращается в канат, готовый лопнуть. Хорошая новость: растяжка может решить проблему быстрее, чем 10 сеансов массажа. Плохая новость: 90% людей растягивают трапецию неправильно. Читайте до конца, чтобы узнать 5 работающих техник, которые снимут боль за 3 минуты, уберут «холку» от постоянного напряжения и вернут легкость движениям. И да, это проверено на реальных клиентах, включая офисных работников и даже мам с детьми на руках. Ваша трапеция — это мост между головой и телом. Если мост перегружен начинаются Анна, 35 лет, бухгалтер. Жалуется на постоянную боль между лопатками и невозможность расслабить плечи. После теста выяснилось, что верхняя часть трапеции в гипертонусе из-за стресса и неправильной позы за компьютером. Всего 5 минут растяжки в

Статья для тех, кто считает овец, переворачивает подушку и уже ненавидит фразу "просто расслабься   Вы думаете, бессонница — это стресс и кофеин? Как бы не так! Ваше тело — сложная система, где каждая зажатая мышца, смещённый позвонок или нарушенный нервный сигнал могут нарушать ваш сон. Вижу это каждый день: Люди годами пьют мелатонин, но стоит убрать зажим в диафрагме или поправить шейный позвонок — и сон возвращается.   Как это выглядит: Голова выдвинута вперёд → пережимаются нервы и сосуды → мозг получает сигнал "тревога!" → вы ворочаетесь Мария (38 лет) жаловалась на просыпание в 3 ночи. Оказалось, её позвонки С1-С2 были смещены из-за постоянной работы на ноутбуке в неудобной форме (склонившись над ним). После коррекции — сон восстановился.   Что делать: перед сном медленно кивайте головой (как будто говорите "да"), затем качайте ("нет"), потом "может быть" (круговые движения).   Попробуйте спать без подушки или на ортопедическом валике под шею.   Стресс в повседневной жизни

Статья для тех, кто устал от звенящей тишины Этот звук появляется ночью, когда вокруг тихо, или после тяжелого дня — высокий писк, гул, пульсация в ушах. Тиннитус. Название красивое, как у редкого цветка, но ощущения — будто в голове поселился злобный комар, которого нельзя прихлопнуть. Хорошая новость: часто причина шума — не в ушах, а в шее. Плохая новость: большинство просто ждёт, когда «само пройдёт». Но есть кинезиологическая техника за 3 минуты может значительно облегчить состояние. Проверено на практике. Представьте, что ваш шейный отдел — это кабель, соединяющий мозг и тело. Если его пережать (спазмы, смещения, зажимы), сигналы искажаются. Результат – нервные импульсы сбиваются, кровоток нарушается, и… вуаля — у вас в ушах начинает звенеть. Не просто «помассируй шею», а конкретная работа с причиной Если хоть один пункт совпал — техника вам подходит Важно! Делать медленно и без боли Находим нужный позвонок Коррекция через мышечный тест 1. Снимается компрессия з

Живот упрямо выпирает, несмотря на диеты и скручивания. Это не лень и не возраст — тело сигналит о скрытых проблемах, которые вы годами игнорируете. Хотите узнать, почему классическое качание пресса только усугубляет ситуацию и как действительно вернуть плоский живот? Прямая мышца живота — это не просто "кубики". Это глубокий стабилизатор, который⤵️ Мужчина 35 лет, подтянутый, но с выпирающим низом живота. Оказалось рубец после аппендицита блокировал нервные сигналы к нижним волокнам прямой мышцы живота. После кинезиологической коррекции живот уменьшился на 4 см за 2 недели без тренировок. Классический диастаз (расхождение) виден сразу. Скрытый диастаз – это когда мышца цела, но не включается из-за спазма поперечной мышцы. Сделайте тест: лягте, поднимите голову. Если появляется "валик" над пупком — проблема есть При хроническом стрессе диафрагма перестаёт опускаться. Живот вынужден выпячиваться при каждом вдохе. Симптом: сложно дышать животом даже лёжа. Эффект: верх пресса пр