Предыдущая публикация
✅ВАРИАНТЫ УЖИНОВ✅
⠀
🥚Яйца: омлеты, яичницы, вареные яйца, всмятку, пашот. Омлет пицца, омлет в пакете, омлет с овощами.
⠀
🥗Овощные салаты: Цезарь (естественно, без сухариков и с йогуртом), Греческий с маслинами и брынзой. Просто салат помидоры/огурцы/лук, заправить оливковым маслом или йогуртом, в зависимости от ваших ккал. Капустный салат. Можно добавить брынзу, лёгкий сыр на терке. Редис, айсберг, руккола, пекинская капуста, стручковая фасоль (обжарить с чесноком и яйцом...ммм), кабачки, баклажаны, болгарский перец. Любые овощи, особенно зеленые.
⠀
🥘Из овощей также можно делать: тёплые салаты, рагу, фаршированные перцы с фаршем, голубцы, тушеные овощи, солянку (тушеная капуста с мясом или фаршем), овощи на пару, овощи на гриле, овощные запеканки.
⠀
🐟Как основа к овощам может выступать основной белок: рыба, курица, индейка, кролик, постная говядина. На пару, в духовке, в мультиварке, на гриле, на сковороде без масла! Из них можно делать сосиски в пищевой плёнке, котлеты без муки, на яйце! Запекать под шапкой из сыра с помидорами или на овощной подушке! Курицу обжаривать в соевом соусе и посыпать кунжутом, как «терияки», без масла. Креветки, кальмары, мидии, все это чистый белок!
⠀
🍶Молочная продукция. Если нет отеков и аллергии на молочку. Казеин(протеин) творога усваивается перед сном просто отлично. Творог, йогурты (несладкие), кефир (слишком голодно только один, обязательно с чем-то или как 2-й ужин). Можно даже творог с овощами, со свежими помидорами, зеленью, огурчиками, чесноком. Тёртый сыр тоже можно. Также можно запечь творог с яйцом, но без муки.
⠀
🍵Овощные, рыбные и куриные супы.
Следующая публикация
Нет комментариев