Предыдущая публикация
ЖИМ ОДНОЙ НОГОЙ В ТРЕНАЖЕРЕ
⠀
⠀
Жим одной ногой в тренажере упражнение , которое задействует в работу мышцы квадрицепсов , бицепсов бедра , а также ягодичных мышц . Нагрузку можно смещать при соответствующей смене постановки ног . Жим одной ногой используется для того , чтобы качественно сконцентрироваться на каждой ноге поочередно.
⠀
⠀
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
⠀
⠀
1️⃣Для выполнения упражнения установите на тренажере ( платформе для жима ) соответствующий вес нагрузки . Сядьте на тренажер , поставьте одну ногу на платформу прямо в соответствии с положением бедра . Ваша свободная нога может быть размещена на полу . Поддерживайте правильное положение позвоночника голова смотрит вверх , спина прижата к спинке тренажера.
2️⃣На вдохе медленно опустите платформу , сгибая бедро и колено . продолжая опускать насколько позволяет ваша гибкость пока ваши бедра и голени не примут положение равное углу около 90 градусов либо чуть меньше 90 градусов . Упор происходит в основном за счет пятки ноги . Не позволяйте вашей пояснице принимать нагрузку , перемещая таз.
3️⃣В нижней части движения сделайте короткую паузу , а затем вернитесь в исходное положение за счет разгибания тазобедренного и коленного суставов .
4️⃣Выполните все запланированные повторы для одной ноги , затем переключитесь на другую ногу. ⠀
⠀
⠀
⠀ ❗️❗️❗️В верхней точке траектории не разгибайте коленный сустав до конца. ❗️❗️❗️
⠀
⠀
✅✅✅Чем выше вы ставите вашу стопу на платформу , тем больше будут включаться ягодичные мышцы . Соответственно , если располагать стопу немного ниже центра платформы , то больше будет работать квадрицепс .✅✅✅
⠀
⠀
Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀
Следующая публикация
Нет комментариев