Почему диеты приводят к набору веса?

Разбираемся с парадоксом!
Кажется логичным: меньше ешь — худеешь. Но часто случается обратное — вес растёт, даже если вы питаетесь «как кролик». Почему так происходит?
1️⃣ Тело включает режим «голодных игр».
— Резкое сокращение калорий — сигнал организму: «Наступил голод!». Он замедляет вашу двигательную активность (лень лишний раз встать с дивана), чтобы сохранить энергию.
Результат: вы крайне мало, но и двигаться вам лень.
2️⃣ Мышцы уходят, жир остаётся.
Жёсткие диеты заставляют организм сжигать мышцы, а не жир.
3️⃣ Тело сопротивляется низкой калорийности.
— Лептин (гормон сытости) резко падает → голод усиливается.
Итог: вы постоянно думаете о еде и срываетесь.
4️⃣ Психологическая ловушка.
— Запреты → стресс → переедание.
— После срыва: «Всё равно уже нарушил(а) — можно объесться».
5️⃣ Эффект бумеранга.
— После диеты организм запасает всё «на чёрный день», если вы возвращаетесь к привычному питанию.
Факт: 80% людей набирают больше, чем потеряли.
💡 Как худеть без вреда?
Не снижайте калораж резко: дефицит 10–15% от нормы безопаснее, чем голодовка.
Сохраняйте мышцы: силовые тренировки + белок (1.5–2 г на кг веса).
Ешьте углеводы: они дают сытость и поддерживают энергию.
Избегайте запретов: 20% рациона — любимые продукты (да, даже шоколад!).
Здоровое похудение — это не спринт, а марафон. Если диета вызывает стресс, усталость и одержимость едой — она вам не подходит. Лучше медленный прогресс, чем быстрый откат.
Учимся стройнеть правильно со мной: https://t.me/polyaagrom