Предыдущая публикация
БЕРЕМЕННОСТЬ И БЕССОННИЦА
___________________________________
Проблемы со сном знакомы многим беременным. Некоторые даже обнаруживают, что беременные только потому, что засыпают буквально на каждом шагу. Связано это с гормональной перестройкой организма и активным расходом энергии.
Когда же все системы и органы адаптируются к своей новой роли, сон налаживается – беременные спят, как правило, крепко и долго. Обычно это происходит во втором триместре.
В третьем же триместре начинается «самое веселье» – спать становится очень неудобно из-за размеров живота, возможностью лежать только на правом боку (на левом нежелательно, если есть проблемы с сердцем). Да и у малыша может быть совершенно другой график и он запросто может бодрствовать по ночам. А ещё повышенное мочеиспускание из-за давления на матку…
Что делать:
✅ спать днём 1,5–2 часа, чтобы восстановить силы;
✅ наладить режим дня и ложиться спать всегда в одно и то же время;
✅ умеренная физическая нагрузка днём – зарядка, растяжка или йога;
✅ прогулки на свежем воздухе перед сном;
✅ чтобы успокоить нервную систему, можно перед сном выпить чай с мятой или ромашкой;
✅ проветривать спальню перед сном;
✅ не смотреть на ночь страшные фильмы, новости, да и вообще лучше отложить гаджеты и почитать книгу;
✅ убрать из спальни любые аллергены, приобрести увлажнитель воздуха (с малышом тоже нужен);
✅ избегать стрессов в течение дня;
✅ плотно закрыть шторы (в идеале blackout), чтобы в комнате было максимально темно (для сна ребёночка с 4 месяцев тоже важно).
Как итог, составить из вышеперечисленного подходящий для себя ритуал сна!
Следующая публикация
Нет комментариев