Предыдущая публикация
📌В рамках нового национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» с 13 по 19 января 2025 года объявлена неделя популяризации подсчета калорий.
Предлагаем ознакомиться с полезными рекомендациями на данную тему. 👇
🍅🍏Питание - важнейший фактор, определяющий здоровье человека. Каждый человек должен обладать необходимыми сведениями о рациональном питании, 🥦🍒веществах, составляющих пищу, об их роли в жизнедеятельности организма человека.
📌Все это формирует культуру питания и является неотъемлемой частью культуры общества. Вся необходимая организму энергия поступает с пищей. Очень важно соблюдать баланс 💯между энергетической ценностью пищи и энергозатратами. Это позволит избежать набора лишнего веса. Поэтому подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу, необходим.✅
📌Калории — это тот показатель, который можно контролировать: для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности.
Что такое норма калорий?
📌Калория — это единица энергии, которую получает организм при расщеплении белков, жиров и углеводов. Для обозначения ценности продуктов чаще всего используют килокалории (ккал) в расчете на 100 г. Одна единица ккал равна 1000 калорий (кал).
📌Суточная норма калорий у всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью. Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения России, в среднем мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
📌Любое изменение в системе питания целесообразно начинать с консультации специалиста, выявления изменений в обмене веществ, если таковые имеются, построения индивидуального рациона с учетом всех особенностей организма и образа жизни. При составлении рациона, важна не только калорийность, но и то, как распределены белки, жиры и углеводы между этими калориями. Если представить весь калораж в виде 100%, то 45% должны составлять углеводы (предпочтительно медленные), 25% — жиры и 30% — белки.
📌Основные принципы здорового похудения:
✅ небольшой дефицит калорий;
✅ полноценный сон (7–8 часов, ложимся до полуночи);
✅ достаточное количество воды (ваш вес * 30 мл);
✅ наличие трех основных полноценных приемов пищи, (пропуск хотя бы одного приема пищи провоцирует переедание);
✅ достаточная двигательная активность (как ориентир — от 8000 шагов в день и 2–3 тренировки в неделю);
✅ полный отказ от алкоголя.
Следующая публикация
Нет комментариев