Предыдущая публикация
☀️Лето.
Солнце. Витамин D!
Все знают, что синтез витамина D в организме происходит при воздействии на кожу ультрафиолетовых лучей типа B (UVB), но не все знают, как это происходит.
Рассказываем:
🟡Шаг 1. При попадании UVB на кожу происходит превращение 7-дегидрохолестерола, который содержится в коже, в предварительный продукт витамина D3 – превитамин D3.
🟡Шаг 2. Под действием тепла и инфракрасного излучения этот превитамин D3 превращается в холекальциферол (витамин D3).
🟡Шаг 3. Затем витамин D3 попадает в кровоток и транспортируется к печени, где превращается в 25-гидроксивитамин D (25(OH)D) – основной метаболит витамина D в крови.
🟡Шаг 4. Далее этот метаболит попадает в почки, где под действием ферментов превращается в активную форму витамина D – 1,25-дигидроксивитамин D (1,25(OH)2D).
А что там с SPF?🧐
Использование солнцезащитного крема даже с таким небольшим фактором защиты, как SPF 8, снижает синтез витамина D на 95%! А ведь мы давно уже не выходим на солнце без крема, и практически все уходовые и косметические средства имеют эту защиту.
Дефицит витамина D возникает не просто при недостатке инсоляции, а при недостатке контакта с солнечными лучами UVB-спектра (длина волны 280–315 нм). Спектр В больше всего проявлен с 11:00 до 16:00 в летнее время – именно тогда, когда солнце наиболее жесткое.
Насколько тело должно быть открыто при инсоляции? 🧐
Долгое время считалось, что открытого лица вполне достаточно, но клинический опыт республик, где традиционно женщины ходят в закрытой одежде даже летом (Дагестан, Чечня и т. д.), показал, что это не так. Инсоляция должна быть полной, на все тело. Каждодневной. А теперь давайте вспомним: сколько раз за все лето мы были в купальном костюме без солнцезащитного крема на солнце? И подумайте, насколько это безопасно для кожи.
Витамин D в тарелке ☀️🍽
Витамин D содержится в рыбьем жире, печени трески, сельди, палтусе и других видах жирной рыбы. Как часто вы едите продукты этой группы? В большинстве случаев ответ будет – «редко».
Другие источники солнечного витамина☀️
Сегодня БАД с витамином D очень популярны, потому что это самый удобный, недорогой и надежный его источник.
А между тем дефицит витамина D может привести к различным заболеваниям и симптомам, например:
▪Ослабление мышц и боли в костях.
▪ Ухудшение иммунной системы и повышенная восприимчивость к инфекциям.
▪Повышенный риск развития остеопороза и костных заболеваний.
▪Ухудшение настроения и снижение уровня энергии.
▪Нарушение функций сердца и сосудов.
▪ Увеличение риска развития аутоиммунных заболеваний.
▪Нарушение функций репродуктивной системы.
▪Развитие диабета и ожирения.
▪Нарушение функций щитовидной железы.
▪Нарушение сна.
Не стоит надеяться, что неделя-другая на пляже восполнит дефицит витамина D, который мы накопили за зиму, и создаст резерв на год вперед. Будем периодически или постоянно (все зависит от ваших анализов и здоровья в целом) принимать добавки с витамином D!
Мы – на солнечной стороне и предлагаем скидку на «Витамин D3» серии Essential Vitamins – 435 рублей вместо 510 рублей до 28 мая!
Следующая публикация
Комментарии 1