Как же сложно сбалансированно есть, когда вокруг столько соблазнов!

Так кажется с первого взгляда. Но нет! Собрали несколько простых привычек, которые помогут питаться правильнее и чувствовать себя здоровее.
1. Гулять после еды
Большая часть нашего здоровья зависит не только от питания, но и от физической активности. Поэтому прогулка после еды помогает пищеварению, улучшает сон, укрепляет иммунитет, сердце и другие мышцы. Но если подышать свежим воздухом не получается, можно восполнить активность по-другому: подняться и спуститься по лестнице, немножко потанцевать или сделать небольшую разминку.
2. Добавлять овощи в блюда
Исследование о потреблении овощей в РФ
В рационе каждого человека должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день. Но всего 20% жителей нашей страны соблюдают эту норму. А зря, ведь исследования показывают, что каждая порция фруктов или овощей может сократить риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и преждевременной смерти.
Если фрукты можно просто взять и съесть как десерт, то в «первозданном» виде овощи нравятся не всем. Но можно добавить помидоры в яичницу, листья салата положить на тарелку рядом с основным блюдом, а лук, морковь, перец, брокколи или капусту использовать в запеканках, тушёных блюдах и супах.
Кстати, за овощами, которые мы выращиваем сами, тоже можно заглянуть в наши фирменные отделы. Адреса уточняйте на карте: https://vk.com/irmenru?w=address-217955617_72127 3. Стараться есть три раза в день
Многие люди не завтракают или пропускают обед. Поэтому даже после сытного ужина некоторые ощущают голод и устраивают себе не слишком полезные перекусы.
Важно следить за своим питанием в течение дня и контролировать, получаете ли вы все необходимые питательные вещества. Достаточно ли в вашем рационе белка? А клетчатки? Начать можно с малого, например, с йогурта по утрам. Позже вы втянетесь и сможете привыкнуть к сбалансированным приёмам пищи.
4. Делать заготовки для более быстрого приготовления еды
Готовить самому полезнее. Вы сами контролируете состав своих блюд, а домашняя еда подвергается меньшей термической обработке, чем готовые блюда из кафе и магазинов. Но не всегда есть желание и силы заниматься готовкой.
Можно делать заготовки. Когда появляется свободное время и энергия, стоит заранее подготовить некоторые продукты. Например, сделать зажарку для супов, сварить крупу для гарнира или приготовить домашние «полуфабрикаты»: налепить котлет или фрикаделек, нарезать мясо для стейков или гуляша. Всё это можно заморозить и потом быстро использовать в приготовлении пищи.
5. Добавлять больше бобовых в еду
Все бобовые культуры — богатый источник белка, клетчатки, железа и магния. Чечевица, горох, фасоль, нут всегда доступны на полках в отличие от сезонных овощей и фруктов. Они прекрасно подходят для приготовления гарниров, супов, соусов, намазок и в качестве основного блюда.