Предыдущая публикация
РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1430 ККАЛ!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓СЫРНЫЕ ЛЕПЕШКИ СО СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ, ОГУРЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
✅кефир 2,5% - 200г
✅рисовая мука - 100г;
✅яйца - 2шт
✅сыр 30% - 80г;
✅сода - ½ ч.л.;
✅масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅соль, специи - по вкусу.
Начинка:
✅слабосоленая рыба - 100г;
✅огурец - 100г;
✅листья салата.
Приготовление на видео. Обязательно попробуйте 🔥👍
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 502 ккал/32.1/20/47.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
✅макароны - 100г;
✅фарш говяжий/куриный - 250г;
✅томатная паста - 30г;
✅мексиканская смесь (можно другие овощи по вкусу) - 200г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅вода.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 457 ккал /34.1/13.8/49.8.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥚ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ, ВЕТЧИНОЙ И ОВОЩАМИ
✅шампиньоны - 60г;
✅яйцо - 3шт;
✅ветчина индейки (или готова курица) - 100г;
✅перец болгарский и/или помидоры - 60г;
✅сыр 30% - 30г;
✅зелень;
✅соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео. Выпекаем 20 мину при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 224 ккал/20.3/12.3/7.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1433 ккал/103.8/54.4/129.3
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
Все мои рационы по тегу #рацион_nyampp #рацион1400_1500
00:29
00:36
00:38
Следующая публикация
Нет комментариев