Предыдущая публикация
🗓20 — 26 января — Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
К основным хроническим неинфекционным заболеваниям относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания, пищеварения и сахарный диабет.
Чтобы вовремя распознать риск их возникновения нужно:
🔺Знать свои показатели, характеризующие здоровье — уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии.
🔺Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Главная рекомендация — вести здоровый образ жизни:
✅ Правильно питаться:
Соли — не больше 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха, фруктов и овощей — не менее 400-500 гр. в день — 5 порций;
Больше продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой, меньше — насыщенных жиров и трансжиров.
Растительных масел — 20-30 г/сутки. Рыба не менее 2 раз в неделю, чтобы обеспечить организм полиненасыщенными жирными кислотами.
Меньше продуктов с добавленным сахаром — сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное.
✅Отказ от вредных привычек — курения и употребления алкогольных напитков.
✅ Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности.
💚Будьте здоровы!
Следующая публикация
Нет комментариев