Предыдущая публикация
🗓6–12 января — Неделя продвижения активного образа жизни
ВОЗ рекомендует для всех 150 минут умеренной физической активности и 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Кроме того, желательно 1–2 раза в неделю уделять внимание упражнениям, направленным на развитие мышечной силы.
Отсутствие физической активности является причиной около 6% болезней, связанных с ишемической болезнью сердца, 7% диабета 2-го типа, 10% рака молочной железы и 10% рака толстой кишки во всем мире.
Решившись на тренировки, важно не бросить их на полпути. Физическую активность следует наращивать постепенно. Для начала можно 1–2 месяца походить в группы для новичков или заниматься дома 30–60 минут в день пару раз в неделю. Безопасным считается увеличение нагрузки на 10% в неделю. Это касается как времени занятий, так и интенсивности тренировок.
В идеале стоит следить за частотой сердечных сокращений. Максимальная ЧСС высчитывается по формуле: 220 минус возраст. Диапазон от 50 до 85% от полученного значения считается безопасным на тренировках.
Выбирайте то направление, которое вам интересно. Больше нравятся спокойные занятия? Отправляйтесь на йогу, стрейчинг, пилатес. Если предпочитаете активные занятия, попробуйте фитнес, аэробику.
И не откладывайте новые полезные привычки до понедельника. Начните делать упражнения сегодня!
💚Будьте здоровы!
По материалам: https://www.takzdorovo.ru/ , https: // cardiovascular.elpub.ru/jour/article/view/3235 ? locale=ru_RU
📷freepik
Следующая публикация
Нет комментариев