Со многими недомоганиями и нарушениями в организме можно справиться с помощью продуманного рациона, в том числе с ухудшением памяти, внимания и концентрации.
Мозг, как и весь организм, нуждается в получении макро и микроэлементов. И если он получает их в полном объеме, тогда мы легче и быстрее справляемся с умственной работой, запоминаем важную информацию и детали, легко складываем числа в уме и концентрируем свое внимание. И, конечно, защищаем себя от заболеваний, связанных со старением клеток мозга.
Поэтому хорошо будет добавить в рацион такие продукты, как:
жирную рыбу: лосось, форель, скумбрию, кету, нерку. Они содержат Омега 3- полиненасыщенные жирные кислоты и много белка, который является основной пищей для нашего мозга.
орехи и семена. Помимо полезных жирных кислот, они содержат цинк и магний- основные минералы для памяти. Препятствуют старению клеток и укрепляют стенки сосудов мозга.
черника и голубика. Содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают нервные клетки от разрушения и улучшают их питание.
брокколи, шпинат, укроп, рукколу. Зелень обязательна в рационе для укрепления памяти. Огромное количество витаминов А, Е, витамины группы В, С, железа, магния, помогают поддерживать здоровье мозга, укрепляют нервную систему и улучшают кровоснабжение мозга.
темный шоколад- тот десерт, который можно себе позволить для улучшения памяти. С помощью какао-бобов улучшается мозговое кровообращение, продлевается жизнь клеток и повышается настроение.
И в завершение хочу напомнить о воде. Её дефицит существенно снижает работоспособность мозга, не говоря о других последствиях для организма.
Комментарии 1