Предыдущая публикация
🚭 Как бросить курить в новом году.
Многие курильщики в надежде отказаться от пагубной привычки выбирают датой "новой жизни" 1 января. Лучшие практики, советы и рекомендации, которые помогут вам бросить курить навсегда – в пошаговом плане.
✅Шаг 1 – примите решение "выйти из игры"
Почему вы решили бросить курить? Честно ответьте себе на этот вопрос. Отказаться от пагубной привычки сложно, и вы должны понимать, ради чего вы бросаете себе этот вызов. Составьте список целей и преимуществ и просмотрите его перед днем X. Если вы уже пробовали бросать курить, но безуспешно, не позволяйте этому опыту стать очередным препятствием.
✅Шаг 2 – будьте готовы к соблазнам
Курение – не просто физическая, но и психологическая зависимость. Что для вас значит курение: это перерыв в разгар напряженной работы или редкий момент уединения со своими мыслями, а может, просто привычный ритуал? В любом из этих случаев сигарета – плохая идея.
Именно поэтому вам нужно заранее предвидеть все ситуации, которые провоцируют желание покурить: кофебрейк, завершение приема пищи, вождение автомобиля, разговоры по телефону, стресс, вечеринки с алкоголем и общественные мероприятия.
✅Шаг 3 – закупите необходимые "заменители"
Каждый курильщик понимает, что курение – это еще и оральная зависимость. Как только вы бросите курить, вы будете постоянно искать ощущение присутствия сигареты во рту. Именно поэтому вам следует заранее запастись так называемыми "заменителями" – жвачкой, нарезанными овощами, карамельками, питьевыми соломинками, зубочистками и другим.
✅Шаг 4 – выберите дату X
День отказа от курения может войти в ваше личное дело и стать отправной точкой в здоровую жизнь. Не смейтесь, ведь это действительно важно для вашего подсознания.
Выберите дату в следующем месяце так, чтобы это был не стрессовый день - на нервах легко сорваться. Запишите день X в блокноте и смотрите на него каждый день. Пусть ваша решимость будет расти с каждым днем, приближая вас к важному событию.
✅Шаг 5 – введите друзей в курс дела
Бросать курить легче с группой поддержки. Выберите людей, которые могут помочь вам, и поделитесь с ними своими планами.
Близкие станут вашей опорой и будут отвлекать беседой или интересным времяпровождением, выслушивать вас и всячески поддерживать.
✅Шаг 6 – избавьтесь от всего, что напоминает о курении
Курение, как и любая другая зависимость, связана с людьми и вещами. В этих случаях предметами "напоминания" являются зажигалки, спички, пепельницы и пачки от сигарет. Избавляйтесь от всего, никаких "на всякий случай". Сделайте влажную уборку дома, проветрите помещение, освежите салон машины – избавьтесь от запаха, который является "спусковым крючком".
Предупредите коллег и друзей, с которыми ходите на перекуры, что больше не будете составлять им компанию.
✅Шаг 7 – правило "двух недель"
Помните, что первые две недели являются переломным моментом в достижении успеха. Эти 14 дней должны стать максимально отвлеченными и занятыми. Будьте бережными по отношению к себе. Ходите на прогулки, пейте много воды, звоните друзьям, делайте дыхательные упражнения и избегайте стресса и срывов. Старайтесь обходить курилки, практикуйте умение говорить "нет" и смену обстановки.
✅Шаг 8 – "поддержание и преодоление"
Не старайтесь бросить курить за один день. Празднуйте свои маленькие победы ежедневно и будьте добры к самому себе. Прислушивайтесь к своим желаниям и вознаграждайте себя за старания. Не стоит соблюдать строгую диету, позвольте себе слабину и съешьте что-то вкусное.
Постарайтесь больше отдыхать и есть здоровую и питательную пищу, следите за режимом сна, делайте дыхательную гимнастику. А если вам очень захочется покурить, вспомните, сколько усилий вы приложили и насколько сильнее стали, и отпустите навязчивое желание.
❗Самое главное, когда вы бросаете курить – помнить, ради чего вы решились на это. Подумайте о своем здоровье, семье и финансовой подушке. Начните представлять себя некурящим, и вы увидите, что с каждым разом вы освобождаете себя от пагубной зависимости. У вас все получится, правда. Будьте здоровы!
И необязательно выбирать датой отказа от курения 1 января, этим днем может быть любой день года, главное - желание и сила воли.
Следующая публикация
Нет комментариев