Предыдущая публикация
Продолжим о технике упражнений: "Классические скручивания"
Давайте разберём технику:
Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки у головы! Обратите внимание не за головой- не захватываем свою голову за затылок!!! А ещё лучше скрестить руки на груди, дабы избежать соблазна тянуть себя за голову. Все движения выполняем медленно и вдумчиво, следя за техникой и дыханием – главное качество исполнения!
Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки у головы! Обратите внимание не за головой- не захватываем свою голову за затылок!!! А ещё лучше скрестить руки на груди, дабы избежать соблазна тянуть себя за голову. Все движения выполняем медленно и вдумчиво, следя за техникой и дыханием – главное качество исполнения!
Правильной техникой исполнения будет отрыв только верхней части спины (лопаток) от пола, поясница должна быть плотно прижата к полу. Вы должны не просто поднять корпус, а именно скрутить его (отсюда и название упражнения), за счет сокращения прямой мышцы живота. Представьте на минутку, что вам как будто ткнули пальцем в живот и вы защищаясь напрягли мышцы и как бы сократились, будто пряча свой живот и слегка округлив спину.
Всегда концентрируйтесь на тех мышцах, которые должны включаться в работу в выполняемом вами упражнении. Не старайтесь выполнять быстрее и больше! Упражнения на пресс выполняются медленно и технично.
Ещё очень важно работать со всеми мышцами кора, а не зацикливаться только на прямой мышце живота и это значит, что упражнения должны быть разнообразными с учётом ваших особенностей здоровья. Именно так вы получите максимум результата и пользы.
Соблюдайте технику выполнения упражнений и будьте здоровы!
PS: И да, для красивого, плоского и рельефного животика, не достаточно просто «качать» пресс. Без рационального сбалансированного питания и укрепления мышц спины не обойтись. Всё работает в комплексе.
Соблюдайте технику выполнения упражнений и будьте здоровы!
PS: И да, для красивого, плоского и рельефного животика, не достаточно просто «качать» пресс. Без рационального сбалансированного питания и укрепления мышц спины не обойтись. Всё работает в комплексе.
Следующая публикация
Нет комментариев