Предыдущая публикация
📌 Профилактика хронических неинфекционных заболеваний 💪🏻♂️
Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — главная причина инвалидности и преждевременной смертности в РФ. Они составляют около 70% всех смертельных исходов, из которых более 40% — преждевременные.
По данным ВОЗ, ХНИЗ возникают под влиянием генетики, экологии и образа жизни. Основные типы включают болезни сердца, рак, заболевания лёгких и диабет.
👉 Факторы риска: курение, неправильное питание, малоподвижность, злоупотребление алкоголем, высокое давление, холестерин и ожирение.
🔑 Как снизить риски?
1. Контролируйте показатели здоровья: уровень холестерина, давление, глюкозу, вес и объём талии.
2. Регулярные медосмотры и диспансеризация обязательны!
3. Питайтесь правильно:
- Ограничьте соль до 5 г/день.
- Ешьте больше фруктов и овощей (400-500 г/день).
- Включите в рацион цельнозерновые продукты и бобы.
- Снижайте употребление насыщенных жиров и избегайте трансжиров.
- Уменьшите потребление сахара.
4. Откажитесь от курения и алкоголя.
5. Будьте активнее:
- Занимайтесь умеренной интенсивностью минимум 150 мин/нед. или высокой — 75 мин/нед.
- Чередуйте аэробные и анаэробные нагрузки.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете существенно снизить вероятность развития ХНИЗ и сохранить здоровье на долгие годы!
#ЗОЖ #Детскийсад2АйучакгГорноАлтайска
Следующая публикация
Нет комментариев