Предыдущая публикация
Разминка, растяжка или суставная гимнастика.
Что? и Когда? 🤔
⠀
Основная задача разминки — разогрев и подъём пульса. Разминка часто проводится на кардио-тренажерах. Помогает взбодриться, разогреть суставы и настроить центральную нервную систему на работу.
⠀
Суставная гимнастика проводится уже непосредственно перед самой тренировкой. Очень важно как следует проработать все суставы. Не стоит разминаться наспех, оптимальная продолжительность 5-10 минут.
При этом в суставную гимнастику может входить и растяжка. Но не статическая, а динамическая! То есть те упражнения, в которых мы не фиксируемся в конечной точке дольше 5 секунд и делаем несколько повторений, например, наклоны.
⠀
А вот растяжка статическая (то, что мы чаще всего представляем себе при слове «растяжка») прекрасно подойдёт для заминки. Она поможет расслабить мышечные ткани и снизить боль после тренировки. Потратьте 30-60 секунд на каждую напряженную мышцу.
⠀
☝ Важно! Никаких резких рывков и болевых ощущений быть не должно.
⠀
А как вы обычно разминаетесь? Кардио + суставная? Или свой уникальный метод? 😉
Следующая публикация
Нет комментариев