Если вы уже столкнулись с бессонницей, не отчаивайтесь.

Существуют проверенные способы, которые помогут вернуть вам спокойные ночи и бодрые утренние подъемы. Вот несколько советов, чтобы восстановить сон и улучшить его качество.
Установите режим сна
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные. Регулярный режим сна помогает настроить внутренние часы и улучшить качество сна.
Создайте ритуал перед сном
Примите теплую ванну, почитайте книгу (бумажную, не электронную!), послушайте спокойную музыку. Ваша цель — убедить мозг, что пора расслабиться и подготовиться ко сну.
Избегайте стимуляторов
Кофе, крепкий чай, энергетики — все это отправляется в черный список после обеда. Замените их травяными чаями или теплым молоком с медом. Ваш организм скажет вам спасибо.
Создайте комфортные условия для сна
Спальное место должно быть оазисом покоя. Убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Подберите удобный матрас и подушку. Кровать должна быть местом отдыха, а не битвы за сон.
Физическая активность
Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна. Но не забывайте, что интенсивные тренировки стоит перенести на утренние или дневные часы. Вечером лучше предпочесть йогу или легкую растяжку.
Практикуйте осознанность и медитацию
Техники осознанности и медитации помогают снизить уровень стресса и успокоить ум перед сном. Попробуйте дыхательные упражнения или просто теплую ванну с аромамаслами.
Бессонница — это серьезная проблема, которая требует внимания. Но с ней можно и нужно бороться. Правильный режим, комфортные условия и забота о своем здоровье помогут вам вернуть спокойный и качественный сон!
#фортепозитив #бессонница #качествосна