Что же хорошего мы можем сделать для царства микробиоты, живущего в нашем кишечнике?

Улучшить состав микробиоты можно с помощью нескольких правил:
Питайтесь максимально разнообразно
Диета имеет огромное влияние на состав микробиоты. Много овощей, фруктов, злаков, орехов, семян, ферментированных продуктов - помогает поддерживать разнообразие микроорганизмов.
Употребляйте пребиотики и пробиотики
Пребиотики - это нерастворимые компоненты (например, инулин, фруктозулин и пектин), которые служат пищей для полезных микроорганизмов в кишечнике. Они находятся в луке, чесноке, бананах, цельнозерновых хлебе и каше, персиках, шпинате и так далее.
Пробиотики - это живые микроорганизмы (бифидобактерии и лактобактерии), которые полезны для микробиоты. Они часто продаются в виде добавок.
Ограничьте сахар и простые углеводы
Высокое потребление этих «врагов» способствует росту вредных микроорганизмов в кишечнике. А снижение их в рационе помогает улучшить состав микробиоты.
Аккуратно используйте антибиотики
И только по назначению врача. Часто стоит обсудить с ним возможные меры для восстановления микробиоты после курса лечения.
Управляйте стрессом
Да, от него страдает и наша микробиота. Практика релаксации, йога, медитация и здоровый сон… - обычные советы для помощи в таких случаях.
Не забывайте про физическую активность
Регулярный спорт и просто движение улучшают не только нашу фигуру, но и состав микробиоты.
И последнее. Удивительное:
Мойте руки перед едой!
Важно помнить, что микробиота у каждого человека уникальна, и то, что работает для одного, может не подходить другому.
Завтра обсудим интересное: как влияет микробиота на наш вес?
#фортепозитив #микробиотакишечника #здоровьекишечника