Предыдущая публикация
Калорийность – это количество тепловой энергии, которая вырабатывается организмом при усвоении употребленных продуктов (энергетическая ценность продуктов питания).
Она зависит от химического состава основных компонентов – белков, жиров и углеводов и других веществ.
Без подсчета калорий не обойтись в том случае, если вы страдаете от избытка лишнего веса, недовольны своим физическим состоянием или внешним видом. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.
Попробуйте придерживаться следующих правил:
1. Производите расчет ежедневной нормы калорий в соответствии с полом, возрастом, весом, ростом и уровнем физической активности. Для этого можно использовать онлайн-калькулятор.
2. При составлении рациона учитывайте соотношение белков, жиров и углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы, которые содержат много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара.
3. Взвешивайте продукты и порции, которые хотите съесть.
4. Учитывайте калорийность всего, что съедаете в течение дня. Не забывайте про жидкие калории из напитков. Например, в 300 мл c кофе со сливками и сахаром содержится 170 ккал.
5. Ведите дневник питания — это может быть обычный бумажный вариант или мобильное приложение. Это не только дисциплинирует, но и позволяет провести тщательный анализ своего рациона. Это можно делать в мобильном приложении.
Следующая публикация
Нет комментариев