Предыдущая публикация
❓ Чем нужно питаться, чтобы дожить до пенсии ❓
Какие пищевые привычки продлевают жизнь
📊 40% населения не доживает до своей пенсии. И это не какая-то уникальная ситуация, а общемировой тренд
Согласно подсчетам ученых, переход от типичного нездорового рациона к более здоровой пище, в возрасте 20 лет продлевает жизнь в среднем на 13 лет ⏳
Если сделать тоже самое в 60 лет, то в среднем жизнь станет длиннее на 8 лет.
Конечно, это средние значения, но статистически верные ☝️
🍽️ Влияние правильного питания на продолжительность жизни связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета, которые являются основными причинами смертей во всем мире.
Так чем же питаться, чтобы не только прожить дольше, но и быть активным и энергичным?
✔️ Рыба и морепродукты.
Кроме Омега-з в них еще очень много полезного.
Как и во всем, в рационе нужно найти баланс. Некоторые исследования говорят о том, что 200 гр рыбы или морепродуктов в день способны снизить вероятность преждевременной смерти на 10% .
😮 Согласитесь, впечатляющие цифры.
✔️ Цельнозерновые продукты.
Речь о крупах с низким гликемическим индексом:
◻️ чечевица
◻️ фасоль и горох
◻️ перловка
◻️ ячневая
◻️ булгур
◻️ бурый рис
◻️ киноа
◻️ зеленая гречка
Кроме хорошего баланса БЖУ, в них также содержатся необходимые организму микронутриенты.
✔️ Овощи / зелень.
Для меня зелень и есть овощи, но многие этого не понимают.
Овощи подойдут не все, только:
1️⃣ Без сахара (крахмала), быстрых углеводов
2️⃣ Богатые клетчаткой
Когда даже очень популярные журналы пишут про питание, то почему-то все забывают про клетчатку. И очень зря!
С ее помощью пищеварение происходит качественней и легче, выводятся токсины, организм спасается от обезвоживания, а в кишечнике сохраняется полезная микробиота.
✔️ Орехи.
Прочитал в одной статье, что 20 гр орехов в день снижают риск преждевременной смертности на 17%. Не знаю, так ли на самом деле – текст опубликованного исследования не нашел, но то, что орехи продлевают жизнь – 100%.
Они содержат много ненасыщенных жиров, клетчатки и важных минералов, помогают организму регулировать уровень сахара и холестерина в крови, а также артериальное давление.
✔️ Субпродукты (печень).
В 100 гр печени содержится 70-73% воды, 2-4% жира, 17-18% белков, а также незаменимые аминокислоты — триптофан, лизин, метионин. В составе есть железо, фосфор, калий, натрий, кальций, магний и медь. Продукт богат витаминами группы B (особенно B12), витаминами А, D, Е и K.
💡 Думаю, вы обратили внимание, что нет такого продукта, который мог бы по своим полезным свойствам заменить все остальные. Поэтому, чтобы жить долго и быть здоровым, придется научиться сбалансированному питанию.
Если хотите узнать больше про продукты, которые влияют на продолжительность жизни, то посмотрите видео 👇 https://clck.ru/34eBfS
Следующая публикация
Комментарии 1