Предыдущая публикация
💻ТЕСТ: НАСКОЛЬКО «ПРАВИЛЬНЫЙ» ВАШ РАЦИОН?
Как часто я слышу фразу:
💭«Я на ПП, но появляются новые симптомы»
Всегда говорю, что универсального правильного питания не существует! Для каждого правильное будет свое.
Но есть принципы ЗДОРОВОГО питания и они справедливы для ВСЕХ!
Подготовила для вас простой тест из 10 вопросов, который поможет найти пробелы в вашем рационе, если они есть)
За каждое «да» ставьте себе 1 балл. «Нет» - 0 баллов
1️⃣Есть ли у вас овощи или фрукты в каждом приеме пищи?
2️⃣Есть ли у вас клетчатка в каждом приеме пищи (зелень, ягоды, бобовые, овощи, фрукты...)? Вы употребляете не менее 20 г клетчатки в сутки.
3️⃣Пьете ли норму воды в день (30-40 мл на 1 кг идеального веса)?
4️⃣Есть ли в вашем еженедельном рационе ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт, творог, кефир, яблочный уксус, хлеб на закваске)?
5️⃣Вы не избегаете жиров (нерафинированные масла, авокадо, жирная рыба, топленое и кокосовое масло, орехи, семена льна и чиа).
6️⃣Всегда ли вы знаете, где в вашей тарелке белок и достаточно ли его?
7️⃣В вашем рационе мало сахара и сладостей (они присутствуют там не каждый день).
8️⃣Вы прибегаете к правилу «радужной» тарелки, когда на тарелке находится максимум овощей, фруктов, ягод разных цветов, чтобы обеспечить организм биофлавоноидами. Они влияют на качество кожи и ногтей, иммунитет, уровень энергии.
9️⃣Вы каждый день употребляете продукты, богатые железом: печень, красное органическое мясо, бобовые, тыква, листовые овощи, оливки, инжир, орехи, семена.
1️⃣0️⃣В вашем рационе есть несколько суперфудов: семена льна, проростки, лецитин, зелень, капуста кейл, семена конопли, дикие ягоды (брусника, черника, голубика), водоросли, агар-агар.
Как расшифровывать ответы:
➖10 ответов «да» - идеальный рацион.
➖7 и более «да» - качественный рацион, но есть пробелы, которые нужно исправить.
➖Меньше 7 «да» - над рационом нужно работать.
Напишите в комментариях, сколько получилось⤵️
Следующая публикация
Нет комментариев