Предыдущая публикация
Товар
Рекомендуется всем, противопоказаний нет
Описание товара
🔸
В комфортном и безопасном для вас месте расслабляетесь и закрываете глаза
🔸 🔸
Начинаете дышать 4-6 циклов (вдох-выдох) в минуту. Примерно 5 секунд вдох и 5 выдох. Дышим не только грудью, но и животом. Если не получается сразу настроиться на ритм, минуту-две отслеживайте его по часам, а потом закройте глаза и продолжайте дышать так же
🔸 🔸 🔸
Концентрируетесь на дыхании. Постепенно избавляетесь от всех мыслей. Если будете считать секунды или произносить в голове "вдох-выдох", это тоже мысли. Когда возникает какая-то мысль, смыкаете большой и указательный палец, фиксируете мысль, и, не додумывая её до конца, концентрируетесь на дыхании. Размыкаете пальцы
🔶
Несложно, правда? Делать нужно 30 минут с утра и 30 вечером. Если не получается выдерживать 30 минут сразу (часто такое бывает), то разбивайте на 15 минут, на 10. Но в сумме должен набраться час. Не нужно делать технику сразу после пробуждения - очень вероятно, что заснёте обратно :) И прямо перед сном тоже не нужно, поскольку она начнёт ассоциироваться со сном, и вы будете сразу же засыпать, как только приступите к выполнению.
Что даёт техника?
Обычно в течение дня у нас активно работает соматическая нервная система, отвечающая за активность. Вегетативная, отвечающая за расслабление, отдых и восстановление организма, не задействуется. Возникает дисбаланс. Если на калькуляторе, например, набрать 2х2, получишь 4. А если сначала нажать какую-нибудь цифру, например, 5, а потом, ничего не меняя, снова 2х2, получишь уже не 4, а 20. Вот так и в организме как будто постоянно нажата лишняя клавиша, и он работает не так, как должен.
Поэтому мы принудительно активизируем вегетативную нервную систему, снимая излишнее возбуждение и снижая тревожность.
Такое упражнение желательно делать хотя бы неделю перед консультацией. Сэкономите время :) И просто делать, для себя
Всем здоровья! :)
Подробнее
1 ₽
Следующая публикация
Нет комментариев