Предыдущая публикация
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1421 / 119 / 58 / 96
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 10% 40 г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции. Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 487/37/14/50
Куриные фрикадельки с гречкой
▫️Куриный фарш 150 г
▫️Помидор 120 г
▫️Лук 50 г
▫️Морковь 50 г
▫️Гречка 50 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Морковь и лук измельчить в блендере и смешать с фаршем. Сформировать фрикадельки, обжарить с двух сторон. Помидоры измельчить в блендере и добавить к фрикаделькам. Тушить до готовности около 15 мин на медленном огне. Гречку отварить
▫️Овощной салат 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 175/8/10/12
Йогурт с фруктами и миндалем
▫️Греческий йогурт 120 г
▫️Апельсин 80 г
▫️Миндаль 10 г
⚪️Апельсин очистить от кожуры и пленки, нарезать на средние кусочки. Миндаль измельчить. В йогурт добавить апельсин и сверху выложить миндаль
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 346/31/20/8
Филе скумбрии с овощами
▫️Скумбрия филе 150 г
▫️Брокколи 100 г
▫️Овощной салат 100 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Скумбрию филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Брокколи запечь/отварить/потушить вместе с рыбой или по отдельности. Скумбрию подавать с овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
Приятного аппетита😋
Следующая публикация
Нет комментариев