Предыдущая публикация
Практика для стройных ног и красивого живота
25 минут в день, чтобы отшлифовать свою фигуру.
Эти асаны лучше всего делать в качестве зарядки: они активируют симпатическую нервную систему, заряжают энергией и проясняют ум. Но перед тем как приступить к ним, разогрейте тело с помощью 4-6 кругов Сурьи Намаскар (10 минут).
Вирабхадрасана II
Поза Воина задействует мышцы пресса и бёдер, а психологически делает вас более решительными и целеустремлёнными. Если хотите усилить эффект – выполняйте её с дыханием огня. Время: по 1 минуте на каждую ногу.
Из положения стоя шагните назад левой ногой на расстояние чуть больше 1 м. Правую ногу согните в колене, чтобы голень была перпендикулярна полу. Носок левой ноги держите перпендикулярно правой.
Поза Саранчи
Эта асана особенно благоприятна для женщин: она улучшает пищеварение, положительно влияет на половую систему, укрепляет поясницу, а ещё помогает убрать лишние сантиметры с талии и делает форму ягодиц более округлой.
Лягте на живот, руки расположите под плечевыми суставами. На вдохе поднимите корпус вверх, опираясь (но не отталкиваясь) на ладони. Теперь оторвите от пола руки и ноги. Руки можно вытянуть перед собой параллельно друг другу. Держите позицию 1-2 минуты.
Поза Гирлянды
Это заземляющая поза, которая помогает решить проблемы с пищеварением. Если вы хотите усилить эффект – выполните 10-20 приседаний в позe.
Расставьте ноги на ширину плеч. На выдохе полностью согните колени, но не отрывайте пяток от пола. Руками упирайтесь в бёдра, ладони сложите в молитвенную мудру.
Поза Лука
Ещё одна поза, которой приписывают жиросжигающий эффект – Дханурасана. Она налаживает пищеварение, собирает энергию в пупочном центре и делает позвоночник гибким и подвижным.
Лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки. На вдохе поднимайте корпус вверх, создавая напряжение ногами. Держите стопы параллельно полу, чтобы не навредить пояснице.
Добавьте больше горьких трав (например, салат, рукколу) в свой рацион – они регулируют аппетит и помогают очищать печень и кишечник. Так вы быстрее почувствуете себя стройнее и легче.
Следующая публикация
Нет комментариев