Предыдущая публикация
Медитация, как основная техника увеличения уверенности и эффективности.
☁
Медитация избавляет от подсознательных страхов и повышает уверенность в себе. Позволяет улучшить отношения с окружающими, даёт уравновешенность и внутреннюю свободу, возможность концентрироваться и увеличивать внутренний потенциал. Останавливает бесконечный бег мыслей в мозгу, как правило вокруг одного и того же. И пробуждает в разуме ощущение невероятной ясности и лёгкости.
Лягте удобно, тепло укройтесь, расслабьтесь и закройте глаза. Дышите легко и свободно. Представьте себе свой лоб; расслабьте его и разгладьте на нём все морщинки. Расслабьте глаза, глазные яблоки. Затем щеки, нос, губы, челюсти и язык. Расслабьте всю вашу голову. Затем расслабьте ваши шею и плечи. Расслабьте руки, локти, кисти.
Представьте ваше сердце, глубоко вдохните и выдохните. Внушите себе, что ваше сердце бьётся легко и спокойно. Обратите ваш внутренний взор на ваши легкие. Ещё раз вдохните и выдохните, расслабьте их и дышите легко и спокойно. Расслабьте все ваши внутренние органы.
Расслабьте ваши бедра, голени, лодыжки и кисти. Затем расслабьте заднюю часть ног. Расслабьте ягодицы, копчик и поднимаясь вверх по позвоночнику расслабляйте каждую косточку в нём. Расслабьте лопатки, заднюю часть шеи и кости черепа. Представьте, как ваш мозг свободно и расслабленно лежит внутри вашего черепа.
Мысленно произнесите звук «АУМ». Повторите его несколько раз и не думайте не о чём. Не огорчайтесь, если мысли будут всё же просачиваться к вам в мозг, просто зафиксируйте этот факт. Позвольте им проплывать сквозь вас, не останавливаясь. Просто лежите спокойно и мягко пытайтесь остановить внутренний диалог.
Полежите так минут десять, а затем медленно пошевелите левой нагой, затем левой рукой; правой ногой и рукой. Всегда выходите из медитации постепенно. Потянитесь, улыбнитесь и вставайте жить жизнью наполненного и светлого человека.
Медитация-это постепенный процесс расслабления тела и умиротворения разума. И помните: милосердие начинается дома!
Следующая публикация
Нет комментариев