Предыдущая публикация
Встал вес😯: кто виноват и что делать?!
⠀
Бывали у вас моменты, когда вес не хотел уходить? Как выходили из ситуации?
⠀
Поделимся несколькими самыми популярными причинами плато из практики.
⠀
Если вес "встал" сразу - то есть вы, вроде бы, питаетесь правильно, а он не хочет снижаться, то, скорее всего, вы только думаете, что питаетесь правильно 🤷 Нужно разбираться с рационом, оценивать каждую деталь. Часто причиной может быть какая-нибудь ложка сахара в утреннем кофе.
⠀
Другое дело, когда вес уходил, уходил... И вдруг перестал.
Во-первых, он имеет право и даже должен периодически "вставать". В этот период идёт перестройка структуры тела, организм привыкает к новым кондициям, стабилизирует вес.
Обращайте внимание не только и не столько на весы, сколько на объемы и вид тела. Бывает даже так, что вес добавляется, а объемы уменьшаются. Когда человек тренируется, постепенно мышечная масса нарастает и вытесняет жировую. А мышцы тяжелее жира😉
⠀
Но если и вес стоит, и объемы не меняются - тут нужно разбираться с питанием! Что-то пошло не так.
Варианты, чаще всего встречающиеся на практике:
✔️ Вы съедаете слишком мало 🤔 Не хватает вашему организму ни белков, ни жиров, ни уж тем более углеводов, а соответственно и калорий - и он включил режим жёсткого энергосбережения. Метаболизм тормозит, обменные процессы работают плохо.
Путь решения проблемы?
Приведите питание к норме (если говорить о проекте PrimeTime, то питайтесь максимально близко к рекомендациям бота, не нужно занижать объемы порций).
У каждого человека нормы персональные, но у вас точно должно быть не меньше 60-80 гр белка в день, 40-50 гр жиров, 100 гр углеводов.
⠀
✔️ Ваше питание слишком однообразно. В таком случае организму не хватает витаминов и минералов, входящих в состав ферментов - как следствие, метаболизм начинает тормозить.
Решение проблемы: разнообразьте свой рацион! Можно пропить курс витаминов - это поможет сдвинуть вес. Но разнообразие в питании должно быть обязательно! Продолжение читай в карусели➡️
Следующая публикация
Нет комментариев