Жим ногами делает, словно пружина
Жим ногами – базовое (задействуется тазобедренный, коленный и голеностопный суставы) упражнение для мышц ног в тренажере под углом 45 градусов, которое заключается в сгибании/разгибании коленного сустава, находящегося под весом платформы.
На первый взгляд может показаться, что упражнение из разряда “легкотня”, на самом деле существует много тонкостей при его выполнении. Поэтому запомните следующие советы:
Ноги должны жестко упираться в платформу, толчок производится пятками;
Колени направлены параллельно друг-другу, никаких завалов внутрь или наружу;
При опускании платформы лучше ориентироваться не на угол сгиба 90 градусов в коленном суставе, а на “безопасную” глубину жима – когда поясница плотно прижата к спинке сиденья;
В поиске оптимального положения пяток и угла разведения носков, лучше всего придерживаться собственных, наиболее естественных ощущений;
Глубина жима зависит от конкретного тренажера и степени подвижности Ваших коленных суставов;
Во время перемещения “тележки”, ступни и колени должны двигаться в одной плоскости;
Голова не вращается по сторонам, а прижата к спинке;
При опускании платформы – вдох, при подъеме – выдох;
Руки жестко удерживают поручни;
Используйте полную амплитуду движения;
Не распрямляйте колени до конца;
Начинайте выполнять упражнение с порожняком или небольшим весом;
Глубокое опускание тележки сместит акцент на ягодицы;
Если чувствуете, что сами не можете выполнить последнее повторение,
Обопритесь руками в колени и помогите себе выдавить вес вверх;
На протяжении всего движения держите все тело в постоянном напряжении – это позволит генерировать большую выходную мощность.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев